콜린
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 콜린은 세포막 인지질의 핵심 구성성분이고, 메틸 대사, 아세틸콜린 합성, 지질 운반, 신호전달에 관여하는 필수영양소예요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 콜린은 일부 인지질의 구성 성분이고, 지질의 대사와 운반, 콜린성 신경 전달에 관여해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 콜린이 부족한 식사를 한 남성 가운데 대부분에서 간과 근육에 병리적 변화가 확인됐다는 보고가 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 콜린이 결핍되면 간과 근육 손상과 관련된다고 해요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 일상적인 식사로 먹는 수준보다 과도한 양의 콜린 섭취는 혈압 저하, 몸의 물고기 냄새, 구역, 구토, 설사, 식욕부진, 눈물 분비, 흐려보임, 심혈관질환 등과 관련된다고 보고됐어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|
| 0~5개월 | 110 mg | |
| 6~11개월 | 150 mg | |
| 1~2세 | 160 mg | 확인 중 |
| 3~5세 | 190 mg | 확인 중 |
| 남성 · 6~8세 | 260 mg | 확인 중 |
| 남성 · 9~11세 | 350 mg | 확인 중 |
| 남성 · 12~14세 | 450 mg | 확인 중 |
| 남성 · 15~18세 | 480 mg | 확인 중 |
| 남성 · 19~29세 | 480 mg | 확인 중 |
| 남성 · 30~49세 | 480 mg | 확인 중 |
| 남성 · 50~64세 | 480 mg | 확인 중 |
| 남성 · 65~74세 | 480 mg | 확인 중 |
| 남성 · 75세 이상 | 480 mg | 확인 중 |
| 여성 · 6~8세 | 250 mg | 확인 중 |
| 여성 · 9~11세 | 330 mg | 확인 중 |
| 여성 · 12~14세 | 390 mg | 확인 중 |
| 여성 · 15~18세 | 390 mg | 확인 중 |
| 여성 · 19~29세 | 390 mg | 확인 중 |
| 여성 · 30~49세 | 390 mg | 확인 중 |
| 여성 · 50~64세 | 390 mg | 확인 중 |
| 여성 · 65~74세 | 390 mg | 확인 중 |
| 여성 · 75세 이상 | 390 mg | 확인 중 |
| 임신부 | +80 mg | 확인 중 |
| 수유부 | +110 mg | 확인 중 |
- 상한섭취량 — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 0~6개월 | 125 mg | — |
| 7~12개월 | 150 mg | — |
| 1~3세 | 200 mg | 1000 mg |
| 4~8세 | 250 mg | 1000 mg |
| 남성 · 9~13세 | 375 mg | 2000 mg |
| 남성 · 14~18세 | 550 mg | 3000 mg |
| 남성 · 19~30세 | 550 mg | 3500 mg |
| 남성 · 31~50세 | 550 mg | 3500 mg |
| 남성 · 51~70세 | 550 mg | 3500 mg |
| 남성 · 71세 이상 | 550 mg | 3500 mg |
| 여성 · 9~13세 | 375 mg | 2000 mg |
| 여성 · 14~18세 | 400 mg | 3000 mg |
| 여성 · 19~30세 | 425 mg | 3500 mg |
| 여성 · 31~50세 | 425 mg | 3500 mg |
| 여성 · 51~70세 | 425 mg | 3500 mg |
| 여성 · 71세 이상 | 425 mg | 3500 mg |
| 임신부 · 14~18세 | 450 mg | 3000 mg |
| 임신부 · 19~30세 | 450 mg | 3500 mg |
| 임신부 · 31~50세 | 450 mg | 3500 mg |
| 수유부 · 14~18세 | 550 mg | 3000 mg |
| 수유부 · 19~30세 | 550 mg | 3500 mg |
| 수유부 · 31~50세 | 550 mg | 3500 mg |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 · 물 · 보충제를 모두 합한 양
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) |
|---|---|
| 7~11개월 | 160 mg |
| 1~3세 | 140 mg |
| 4~6세 | 170 mg |
| 7~10세 | 250 mg |
| 11~14세 | 340 mg |
| 15~17세 | 400 mg |
| 18세 이상 | 400 mg |
| 임신부 · 18~60세 | 480 mg |
| 수유부 · 18~60세 | 520 mg |
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 2권 비타민(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.