오메가-3 (EPA+DHA)
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- DHA는 대뇌피질의 막지질을 이루고, 오메가-3 지방산은 특히 신경세포와 망막에 많이 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- DHA는 세포막을 이루는 지질의 성분으로서, 몸에서 세포막 안정성이나 신경 발달과 기능 같은 여러 생물학적 기능을 해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 영유아기에 아라키돈산과 DHA가 부족하면 두뇌 발달과 시력 기능 등에 영향을 줄 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
너무 많을 때
- 오메가-3 지방산은 보충제 형태로 먹을 때 설사, 미각 이상, 출혈 경향 같은 경미한 부작용이 보고됐지만, 오랫동안 먹었을 때 안전한지에 대한 과학적 근거는 아직 명확하지 않아요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 충분섭취량 |
|---|---|
| 0~5개월 | 100 mg |
| 6~11개월 | 150 mg |
| 1~2세 | 150 mg |
| 3~5세 | 200 mg |
| 남성 · 6~8세 | 200 mg |
| 남성 · 9~11세 | 200 mg |
| 남성 · 12~14세 | 200 mg |
| 남성 · 15~18세 | 200 mg |
| 남성 · 19~29세 | 250 mg |
| 남성 · 30~49세 | 250 mg |
| 남성 · 50~64세 | 250 mg |
| 남성 · 65~74세 | 250 mg |
| 남성 · 75세 이상 | 250 mg |
| 여성 · 6~8세 | 200 mg |
| 여성 · 9~11세 | 200 mg |
| 여성 · 12~14세 | 200 mg |
| 여성 · 15~18세 | 200 mg |
| 여성 · 19~29세 | 250 mg |
| 여성 · 30~49세 | 250 mg |
| 여성 · 50~64세 | 250 mg |
| 여성 · 65~74세 | 250 mg |
| 여성 · 75세 이상 | 250 mg |
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 7~11개월 | 100 mg | |
| 1~1세 | 100 mg | |
| 2~3세 | 250 mg | |
| 4~17세 | 250 mg | |
| 18세 이상 | 250 mg | — |
| 임신부 · 18~60세 | — | |
| 수유부 · 18~60세 | — | |
| 임신부 · 18세 이상 | — | |
| 수유부 · 18세 이상 | — |
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 1권 에너지와 다량영양소(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.