리놀레산(오메가-6)
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 리놀레산(오메가-6 지방산)과 알파-리놀렌산은 몸속에서 만들어지지 않아서 식사로 얻어야 하는 필수지방산이에요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 리놀레산(LA)은 식물에서 얻는 오메가-6 다가불포화지방산이고, 음식으로 얻어야 하는 영양소예요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 리놀레산과 알파-리놀렌산이 결핍되면 피부 건조, 성장부진, 시각기능 저하 등이 생길 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 리놀레산이 결핍되면 피부가 비늘처럼 일어나고, 피부염이 생기며, 성장이 저하될 수 있어요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 오메가-6 지방산을 식품이나 보충제로 많이 섭취했을 때 부작용이나 독성이 생긴다는 일관된 과학적 보고는 확인되지 않았어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 충분섭취량 |
|---|---|
| 0~5개월 | 4 g |
| 6~11개월 | 6 g |
| 1~2세 | 6 g |
| 3~5세 | 6 g |
| 남성 · 6~8세 | 7 g |
| 남성 · 9~11세 | 9 g |
| 남성 · 12~14세 | 11 g |
| 남성 · 15~18세 | 11 g |
| 남성 · 19~29세 | 11 g |
| 남성 · 30~49세 | 10 g |
| 남성 · 50~64세 | 8 g |
| 남성 · 65~74세 | 6 g |
| 남성 · 75세 이상 | 4 g |
| 여성 · 6~8세 | 6 g |
| 여성 · 9~11세 | 7 g |
| 여성 · 12~14세 | 8 g |
| 여성 · 15~18세 | 8 g |
| 여성 · 19~29세 | 8 g |
| 여성 · 30~49세 | 7 g |
| 여성 · 50~64세 | 6 g |
| 여성 · 65~74세 | 4 g |
| 여성 · 75세 이상 | 2 g |
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 충분섭취량(AI) |
|---|---|
| 0~6개월 | 4.4 g |
| 7~12개월 | 4.6 g |
| 1~3세 | 7 g |
| 4~8세 | 10 g |
| 남성 · 9~13세 | 12 g |
| 남성 · 14~18세 | 16 g |
| 남성 · 19~30세 | 17 g |
| 남성 · 31~50세 | 17 g |
| 남성 · 51~70세 | 14 g |
| 남성 · 71세 이상 | 14 g |
| 여성 · 9~13세 | 10 g |
| 여성 · 14~18세 | 11 g |
| 여성 · 19~30세 | 12 g |
| 여성 · 31~50세 | 12 g |
| 여성 · 51~70세 | 11 g |
| 여성 · 71세 이상 | 11 g |
| 임신부 · 14~18세 | 13 g |
| 임신부 · 19~30세 | 13 g |
| 임신부 · 31~50세 | 13 g |
| 수유부 · 14~18세 | 13 g |
| 수유부 · 19~30세 | 13 g |
| 수유부 · 31~50세 | 13 g |
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) |
|---|---|
| 7~11개월 | — |
| 1~1세 | — |
| 2~3세 | — |
| 4~17세 | — |
| 18세 이상 | — |
| 임신부 · 18~60세 | — |
| 수유부 · 18~60세 | — |
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 1권 에너지와 다량영양소(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.