알파-리놀렌산(오메가-3)
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 알파-리놀렌산은 리놀레산과 함께 체내에서 합성되지 않는 필수지방산으로, 각각 다른 지방산으로 전환돼 두뇌·시각 발달, 피부와 생식기능 유지 등 다양한 생리적 기능을 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 알파-리놀렌산은 식물성 오메가-3 다가불포화지방산으로, 음식으로 얻어야 해요. 몸속 장쇄 오메가-3 지방산의 모체 화합물이에요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 리놀레산과 알파-리놀렌산이 부족하면 피부 건조, 성장부진, 시각기능 저하 등이 생길 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 알파-리놀렌산이 결핍되면 피부가 비늘처럼 일어나고, 피부염과 성장 저하가 나타날 수 있어요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 오메가-3 지방산은 보충제 형태로 먹을 때 설사, 미각 이상, 출혈 경향 등 경미한 부작용이 보고됐고, 오래 먹을 때의 안전성에 대한 과학적 근거는 분명하게 확립되지 않았어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 충분섭취량 |
|---|---|
| 0~5개월 | 0.4 g |
| 6~11개월 | 0.6 g |
| 1~2세 | 0.6 g |
| 3~5세 | 0.6 g |
| 남성 · 6~8세 | 0.8 g |
| 남성 · 9~11세 | 1 g |
| 남성 · 12~14세 | 1.2 g |
| 남성 · 15~18세 | 1.3 g |
| 남성 · 19~29세 | 1.2 g |
| 남성 · 30~49세 | 1.2 g |
| 남성 · 50~64세 | 1 g |
| 남성 · 65~74세 | 0.8 g |
| 남성 · 75세 이상 | 0.6 g |
| 여성 · 6~8세 | 0.7 g |
| 여성 · 9~11세 | 0.8 g |
| 여성 · 12~14세 | 0.9 g |
| 여성 · 15~18세 | 0.8 g |
| 여성 · 19~29세 | 0.9 g |
| 여성 · 30~49세 | 0.9 g |
| 여성 · 50~64세 | 0.8 g |
| 여성 · 65~74세 | 0.5 g |
| 여성 · 75세 이상 | 0.4 g |
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 충분섭취량(AI) |
|---|---|
| 0~6개월 | 0.5 g |
| 7~12개월 | 0.5 g |
| 1~3세 | 0.7 g |
| 4~8세 | 0.9 g |
| 남성 · 9~13세 | 1.2 g |
| 남성 · 14~18세 | 1.6 g |
| 남성 · 19~30세 | 1.6 g |
| 남성 · 31~50세 | 1.6 g |
| 남성 · 51~70세 | 1.6 g |
| 남성 · 71세 이상 | 1.6 g |
| 여성 · 9~13세 | 1 g |
| 여성 · 14~18세 | 1.1 g |
| 여성 · 19~30세 | 1.1 g |
| 여성 · 31~50세 | 1.1 g |
| 여성 · 51~70세 | 1.1 g |
| 여성 · 71세 이상 | 1.1 g |
| 임신부 · 14~18세 | 1.4 g |
| 임신부 · 19~30세 | 1.4 g |
| 임신부 · 31~50세 | 1.4 g |
| 수유부 · 14~18세 | 1.3 g |
| 수유부 · 19~30세 | 1.3 g |
| 수유부 · 31~50세 | 1.3 g |
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) |
|---|---|
| 7~11개월 | — |
| 1~1세 | — |
| 2~3세 | — |
| 4~17세 | — |
| 18세 이상 | — |
| 임신부 · 18~60세 | — |
| 수유부 · 18~60세 | — |
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 1권 에너지와 다량영양소(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.