나이아신(비타민 B3)

어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준

참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.

영양소 소개

니아신이 부족하면 피부염, 치매, 신경계와 소화관 장애를 포함한 펠라그라의 위험요인이 돼요. (보건복지부 · 한국영양학회)
니아신 결핍은 산업화된 나라에서는 드물지만, 오랫동안 이어지면 광과민성 피부염, 피부 병변, 혀와 입의 통증, 구토, 설사, 우울, 치매가 특징인 펠라그라가 생길 수 있어요. (유럽식품안전청)

식품으로 먹어서 니아신 과잉증이 생겼다는 보고는 없지만, 이상지질혈증 약으로 니코틴산을 많이 복용하거나 보충제 · 영양강화식품으로 니아신을 과하게 먹으면 해로운 작용이 나타날 수 있다는 보고가 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
니코틴산을 많이 먹으면 얼굴, 팔, 가슴 등에 홍조가 나타나는데, 일시적인 증상으로 보고돼요. (보건복지부 · 한국영양학회)

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이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.

대상	평균필요량	권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량 — 니코틴산	상한섭취량 — 니코틴아미드
0~5개월			2 mg
6~11개월			3 mg
1~2세	4 mg	5 mg		10 mg	150 mg
3~5세	5 mg	6 mg		10 mg	200 mg
남성 · 6~8세	7 mg	8 mg		15 mg	300 mg
남성 · 9~11세	9 mg	11 mg		20 mg	450 mg
남성 · 12~14세	11 mg	14 mg		25 mg	600 mg
남성 · 15~18세	13 mg	16 mg		30 mg	650 mg
남성 · 19~29세	12 mg	14 mg		35 mg	850 mg
남성 · 30~49세	12 mg	14 mg		35 mg	850 mg
남성 · 50~64세	12 mg	14 mg		35 mg	850 mg
남성 · 65~74세	11 mg	13 mg		35 mg	850 mg
남성 · 75세 이상	10 mg	12 mg		35 mg	850 mg
여성 · 6~8세	7 mg	8 mg		15 mg	300 mg
여성 · 9~11세	9 mg	11 mg		20 mg	450 mg
여성 · 12~14세	11 mg	14 mg		25 mg	600 mg
여성 · 15~18세	11 mg	13 mg		30 mg	650 mg
여성 · 19~29세	11 mg	13 mg		35 mg	850 mg
여성 · 30~49세	11 mg	13 mg		35 mg	850 mg
여성 · 50~64세	11 mg	13 mg		35 mg	850 mg
여성 · 65~74세	10 mg	12 mg		35 mg	850 mg
여성 · 75세 이상	9 mg	11 mg		35 mg	850 mg
임신부	+3 mg	+4 mg		35 mg	850 mg
수유부	+2 mg	+3 mg		35 mg	850 mg

대상	평균필요량(EAR)	권장섭취량(RDA)	충분섭취량(AI)	상한섭취량(UL)
1~3세	5 mg	6 mg		10 mg
4~8세	6 mg	8 mg		15 mg
남성 · 9~13세	9 mg	12 mg		20 mg
남성 · 14~18세	12 mg	16 mg		30 mg
남성 · 19~30세	12 mg	16 mg		35 mg
남성 · 31~50세	12 mg	16 mg		35 mg
남성 · 51~70세	12 mg	16 mg		35 mg
남성 · 71세 이상	12 mg	16 mg		35 mg
여성 · 9~13세	9 mg	12 mg		20 mg
여성 · 14~18세	11 mg	14 mg		30 mg
여성 · 19~30세	11 mg	14 mg		35 mg
여성 · 31~50세	11 mg	14 mg		35 mg
여성 · 51~70세	11 mg	14 mg		35 mg
여성 · 71세 이상	11 mg	14 mg		35 mg
임신부 · 14~18세	14 mg	18 mg		30 mg
임신부 · 19~30세	14 mg	18 mg		35 mg
임신부 · 31~50세	14 mg	18 mg		35 mg
수유부 · 14~18세	13 mg	17 mg		30 mg
수유부 · 19~30세	13 mg	17 mg		35 mg
수유부 · 31~50세	13 mg	17 mg		35 mg
0~6개월			2 mg	—
7~12개월			4 mg	—

대상	평균필요량(AR)	권장섭취량(PRI)	상한섭취량(UL) — 니코틴산	상한섭취량(UL) — 니코틴아미드
7~11개월	—	—
1~3세	—	—	확인 중	확인 중
4~6세	—	—	확인 중	확인 중
7~10세	—	—	확인 중	확인 중
11~14세	—	—	확인 중	확인 중
15~17세	—	—	확인 중	확인 중
18세 이상	—	—	확인 중	확인 중
수유부 · 18~60세	—	—
임신부 · 18~60세	—	—
임신부 · 18세 이상			—	—
수유부 · 18세 이상			—	—

설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.