비타민 B1
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 몸속 티아민은 대부분 조효소 형태인 티아민 피로인산으로 있고, 탄수화물 대사 등에 핵심 역할을 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 티아민은 비타민 B 무리에 속하는 물에 녹는 유기 화합물이고, 신경계와 심혈관계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 티아민이 부족하면 식욕부진, 체중 감소, 신경계와 심혈관계 증상이 나타나고, 심하면 각기병이 나타나요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 티아민이 부족하면 신경계와 심혈관계에 영향을 주는 각기병이 생길 수 있고, 극심한 피로, 건망증, 협응 저하, 체중 감소 같은 증상이 있어요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 식이와 보충제로 많이 먹어서 생긴 독성 보고는 없지만, 장기간 고용량으로 먹을 때의 안전성은 자료와 연구가 더 필요하다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 |
|---|---|---|---|
| 0~5개월 | 0.2 mg | ||
| 6~11개월 | 0.3 mg | ||
| 1~2세 | 0.4 mg | 0.4 mg | |
| 3~5세 | 0.4 mg | 0.5 mg | |
| 남성 · 6~8세 | 0.5 mg | 0.7 mg | |
| 남성 · 9~11세 | 0.7 mg | 0.9 mg | |
| 남성 · 12~14세 | 0.9 mg | 1.1 mg | |
| 남성 · 15~18세 | 1.1 mg | 1.3 mg | |
| 남성 · 19~29세 | 1 mg | 1.2 mg | |
| 남성 · 30~49세 | 1 mg | 1.2 mg | |
| 남성 · 50~64세 | 1 mg | 1.2 mg | |
| 남성 · 65~74세 | 0.9 mg | 1.1 mg | |
| 남성 · 75세 이상 | 0.9 mg | 1.1 mg | |
| 여성 · 6~8세 | 0.6 mg | 0.7 mg | |
| 여성 · 9~11세 | 0.8 mg | 0.9 mg | |
| 여성 · 12~14세 | 0.9 mg | 1.1 mg | |
| 여성 · 15~18세 | 0.9 mg | 1.1 mg | |
| 여성 · 19~29세 | 0.9 mg | 1.1 mg | |
| 여성 · 30~49세 | 0.9 mg | 1.1 mg | |
| 여성 · 50~64세 | 0.9 mg | 1.1 mg | |
| 여성 · 65~74세 | 0.8 mg | 1 mg | |
| 여성 · 75세 이상 | 0.7 mg | 0.8 mg | |
| 임신부 | +0.4 mg | +0.4 mg | |
| 수유부 | +0.3 mg | +0.4 mg |
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 평균필요량(EAR) | 권장섭취량(RDA) | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|---|
| 1~3세 | 0.4 mg | 0.5 mg | — | |
| 4~8세 | 0.5 mg | 0.6 mg | — | |
| 남성 · 9~13세 | 0.7 mg | 0.9 mg | — | |
| 남성 · 14~18세 | 1 mg | 1.2 mg | — | |
| 남성 · 19~30세 | 1 mg | 1.2 mg | — | |
| 남성 · 31~50세 | 1 mg | 1.2 mg | — | |
| 남성 · 51~70세 | 1 mg | 1.2 mg | — | |
| 남성 · 71세 이상 | 1 mg | 1.2 mg | — | |
| 여성 · 9~13세 | 0.7 mg | 0.9 mg | — | |
| 여성 · 14~18세 | 0.9 mg | 1 mg | — | |
| 여성 · 19~30세 | 0.9 mg | 1.1 mg | — | |
| 여성 · 31~50세 | 0.9 mg | 1.1 mg | — | |
| 여성 · 51~70세 | 0.9 mg | 1.1 mg | — | |
| 여성 · 71세 이상 | 0.9 mg | 1.1 mg | — | |
| 임신부 · 14~18세 | 1.2 mg | 1.4 mg | — | |
| 임신부 · 19~30세 | 1.2 mg | 1.4 mg | — | |
| 임신부 · 31~50세 | 1.2 mg | 1.4 mg | — | |
| 수유부 · 14~18세 | 1.2 mg | 1.4 mg | — | |
| 수유부 · 19~30세 | 1.2 mg | 1.4 mg | — | |
| 수유부 · 31~50세 | 1.2 mg | 1.4 mg | — | |
| 0~6개월 | 0.2 mg | — | ||
| 7~12개월 | 0.3 mg | — |
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 평균필요량(AR) | 권장섭취량(PRI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|
| 7~11개월 | — | — | |
| 1~3세 | — | — | |
| 4~6세 | — | — | |
| 7~10세 | — | — | |
| 11~14세 | — | — | |
| 15~17세 | — | — | |
| 18세 이상 | — | — | — |
| 임신부 · 18~60세 | — | — | |
| 수유부 · 18~60세 | — | — | |
| 임신부 · 18세 이상 | — | ||
| 수유부 · 18세 이상 | — |
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 2권 비타민(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.