비타민 E
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 비타민 E는 몸의 항산화 방어 체계의 주요 요소로, 과산화 라디칼을 없애는 역할을 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- α-토코페롤(비타민 E)은 지용성 비타민이고, 항산화 방어 체계의 일부예요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 비타민 E 결핍은 α-토코페롤 수송 단백질 유전자 이상이나 지단백 대사 이상 같은 특수한 대사적 결함에서 주로 관찰되고, 일반 인구에서는 드물어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- α-토코페롤 수치가 낮으면 운동 실조 등 신경학적 증상과 관련된다고 해요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 보충제 등의 형태로 α-토코페롤을 과잉 섭취할 때 건강에 해로울 수 있다고 보고됐어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 고용량의 보충제를 먹을 때 심혈관계질환, 위장질환, 혈장 티록신 수준 저하, 혈액 응고 장애 등에 문제를 일으킬 수 있다고 보고됐어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|
| 0~5개월 | 3 mg | |
| 6~11개월 | 4 mg | |
| 1~2세 | 5 mg | 확인 중 |
| 3~5세 | 6 mg | 확인 중 |
| 남성 · 6~8세 | 7 mg | 확인 중 |
| 남성 · 9~11세 | 9 mg | 확인 중 |
| 남성 · 12~14세 | 11 mg | 확인 중 |
| 남성 · 15~18세 | 12 mg | 확인 중 |
| 남성 · 19~29세 | 12 mg | 확인 중 |
| 남성 · 30~49세 | 12 mg | 확인 중 |
| 남성 · 50~64세 | 12 mg | 확인 중 |
| 남성 · 65~74세 | 12 mg | 확인 중 |
| 남성 · 75세 이상 | 12 mg | 확인 중 |
| 여성 · 6~8세 | 7 mg | 확인 중 |
| 여성 · 9~11세 | 9 mg | 확인 중 |
| 여성 · 12~14세 | 11 mg | 확인 중 |
| 여성 · 15~18세 | 12 mg | 확인 중 |
| 여성 · 19~29세 | 12 mg | 확인 중 |
| 여성 · 30~49세 | 12 mg | 확인 중 |
| 여성 · 50~64세 | 12 mg | 확인 중 |
| 여성 · 65~74세 | 12 mg | 확인 중 |
| 여성 · 75세 이상 | 12 mg | 확인 중 |
| 임신부 | +0 mg | 확인 중 |
| 수유부 | +3 mg | 확인 중 |
- 상한섭취량 — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 평균필요량(EAR) | 권장섭취량(RDA) | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|---|
| 1~3세 | 5 mg | 6 mg | 200 mg | |
| 4~8세 | 6 mg | 7 mg | 300 mg | |
| 남성 · 9~13세 | 9 mg | 11 mg | 600 mg | |
| 남성 · 14~18세 | 12 mg | 15 mg | 800 mg | |
| 남성 · 19~30세 | 12 mg | 15 mg | 1000 mg | |
| 남성 · 31~50세 | 12 mg | 15 mg | 1000 mg | |
| 남성 · 51~70세 | 12 mg | 15 mg | 1000 mg | |
| 남성 · 71세 이상 | 12 mg | 15 mg | 1000 mg | |
| 여성 · 9~13세 | 9 mg | 11 mg | 600 mg | |
| 여성 · 14~18세 | 12 mg | 15 mg | 800 mg | |
| 여성 · 19~30세 | 12 mg | 15 mg | 1000 mg | |
| 여성 · 31~50세 | 12 mg | 15 mg | 1000 mg | |
| 여성 · 51~70세 | 12 mg | 15 mg | 1000 mg | |
| 여성 · 71세 이상 | 12 mg | 15 mg | 1000 mg | |
| 임신부 · 14~18세 | 12 mg | 15 mg | 800 mg | |
| 임신부 · 19~30세 | 12 mg | 15 mg | 1000 mg | |
| 임신부 · 31~50세 | 12 mg | 15 mg | 1000 mg | |
| 수유부 · 14~18세 | 16 mg | 19 mg | 800 mg | |
| 수유부 · 19~30세 | 16 mg | 19 mg | 1000 mg | |
| 수유부 · 31~50세 | 16 mg | 19 mg | 1000 mg | |
| 0~6개월 | 4 mg | — | ||
| 7~12개월 | 5 mg | — |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 보충제 · 강화식품(또는 둘을 합친 것)으로 먹는 합성형 비타민 E 에 적용
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 7~11개월 | 5 mg | |
| 1~2세 | 6 mg | |
| 3~3세 | 9 mg | |
| 4~6세 | 9 mg | 확인 중 |
| 7~9세 | 9 mg | |
| 남성 · 10~10세 | 13 mg | |
| 여성 · 10~10세 | 11 mg | |
| 남성 · 11~14세 | 13 mg | |
| 여성 · 11~14세 | 11 mg | |
| 남성 · 15~17세 | 13 mg | |
| 여성 · 15~17세 | 11 mg | |
| 남성 · 18세 이상 | 13 mg | |
| 여성 · 18세 이상 | 11 mg | |
| 임신부 · 18~60세 | 11 mg | |
| 수유부 · 18~60세 | 11 mg | |
| 18세 이상 | 확인 중 | |
| 임신부 · 18세 이상 | 확인 중 | |
| 수유부 · 18세 이상 | 확인 중 | |
| 1~3세 | 확인 중 | |
| 7~10세 | 확인 중 | |
| 11~14세 | 확인 중 | |
| 15~17세 | 확인 중 |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 2권 비타민(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.