판토텐산(비타민 B5)
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 판토텐산은 코엔자임A의 중심 전구체로서 여러 주요 대사 과정에서 조효소 역할을 하고, 세포 대사 조절과 건강 유지에 중요한 역할을 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 판토텐산은 비타민 B 무리에 속하는 물에 녹는 비타민이고, 지방산과 아미노산 대사에 기여해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 판토텐산이 결핍되면 중추 및 말초 신경계에 다양한 장애가 생길 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 판토텐산은 식품에 널리 들어 있어서, 식사로 인한 결핍은 드물어요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 판토텐산을 많이 섭취했을 때의 독성은 매우 낮은 것으로 보여요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 일부 임상연구에서 고용량 보충제를 섭취한 뒤 경미한 위장 증상이 보고된 적이 있지만, 결과가 일관되지 않고 심각한 유해 영향은 보고되지 않았어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 충분섭취량 |
|---|---|
| 0~5개월 | 1.7 mg |
| 6~11개월 | 2 mg |
| 1~2세 | 2 mg |
| 3~5세 | 2.5 mg |
| 남성 · 6~8세 | 3 mg |
| 남성 · 9~11세 | 4 mg |
| 남성 · 12~14세 | 5 mg |
| 남성 · 15~18세 | 5 mg |
| 남성 · 19~29세 | 5 mg |
| 남성 · 30~49세 | 5 mg |
| 남성 · 50~64세 | 5 mg |
| 남성 · 65~74세 | 5 mg |
| 남성 · 75세 이상 | 5 mg |
| 여성 · 6~8세 | 3 mg |
| 여성 · 9~11세 | 4 mg |
| 여성 · 12~14세 | 5 mg |
| 여성 · 15~18세 | 5 mg |
| 여성 · 19~29세 | 5 mg |
| 여성 · 30~49세 | 5 mg |
| 여성 · 50~64세 | 5 mg |
| 여성 · 65~74세 | 5 mg |
| 여성 · 75세 이상 | 5 mg |
| 임신부 | +1 mg |
| 수유부 | +2 mg |
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 0~6개월 | 1.7 mg | — |
| 7~12개월 | 1.8 mg | — |
| 1~3세 | 2 mg | — |
| 4~8세 | 3 mg | — |
| 남성 · 9~13세 | 4 mg | — |
| 남성 · 14~18세 | 5 mg | — |
| 남성 · 19~30세 | 5 mg | — |
| 남성 · 31~50세 | 5 mg | — |
| 남성 · 51~70세 | 5 mg | — |
| 남성 · 71세 이상 | 5 mg | — |
| 여성 · 9~13세 | 4 mg | — |
| 여성 · 14~18세 | 5 mg | — |
| 여성 · 19~30세 | 5 mg | — |
| 여성 · 31~50세 | 5 mg | — |
| 여성 · 51~70세 | 5 mg | — |
| 여성 · 71세 이상 | 5 mg | — |
| 임신부 · 14~18세 | 6 mg | — |
| 임신부 · 19~30세 | 6 mg | — |
| 임신부 · 31~50세 | 6 mg | — |
| 수유부 · 14~18세 | 7 mg | — |
| 수유부 · 19~30세 | 7 mg | — |
| 수유부 · 31~50세 | 7 mg | — |
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 7~11개월 | 3 mg | |
| 1~3세 | 4 mg | |
| 4~10세 | 4 mg | |
| 11~17세 | 5 mg | |
| 18세 이상 | 5 mg | — |
| 임신부 · 18~60세 | 5 mg | |
| 수유부 · 18~60세 | 7 mg | |
| 임신부 · 18세 이상 | — | |
| 수유부 · 18세 이상 | — |
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 2권 비타민(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.