비타민 C

어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준

참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.

영양소 소개

비타민 C는 항산화 작용, 결합조직 · 호르몬 합성의 조효소 역할, 면역 기능, 철 흡수 촉진 등의 기능을 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
비타민 C는 물에 녹는 비타민으로, 몸의 항산화 체계에서 중요한 역할을 해요. (유럽식품안전청)
비타민 C는 몸에서 항산화제로 작용해, 활성산소(자유 라디칼)가 일으키는 손상으로부터 세포를 보호하도록 도와요. (미국 국립보건원)
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상처가 아무는 데 필요한 단백질인 콜라겐을 만드는 데도 비타민 C가 필요해요. (미국 국립보건원)
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식물성 식품에 든 철의 흡수를 높이고 면역계가 제대로 일하도록 도와요. (미국 국립보건원)
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비타민 C가 부족하면 괴혈병을 비롯해 면역력이 약해져 감염이나 폐렴 등이 생길 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
비타민 C가 부족하면 결합조직의 콜라겐과 뼈를 불안정하게 만드는 괴혈병이 생길 수 있어요. (유럽식품안전청)
비타민 C 결핍은 미국 · 캐나다에서는 드물지만, 몇 주 동안 비타민 C를 거의 섭취하지 않으면 괴혈병이 생길 수 있어요. 괴혈병은 피로, 잇몸 염증, 피부의 작은 붉거나 보라색 반점, 관절 통증, 상처가 잘 낫지 않음, 꼬불꼬불한 털을 일으켜요. (미국 국립보건원)
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비타민 C를 너무 많이 먹을 때 나타날 수 있는 주요 증상은 메스꺼움, 배가 부풀어 오름, 설사 같은 위장관 장애예요. (보건복지부 · 한국영양학회)
비타민 C를 너무 많이 섭취하면 설사, 메스꺼움, 위경련이 생길 수 있어요. 몸에 철이 지나치게 쌓이는 혈색소증이 있는 사람은 비타민 C를 많이 섭취하면 철 과다가 심해져 몸의 조직이 손상될 수 있어요. (미국 국립보건원)
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이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.

대상	평균필요량	권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량
0~5개월			40 mg
6~11개월			55 mg
1~2세	30 mg	40 mg		340 mg
3~5세	35 mg	45 mg		510 mg
남성 · 6~8세	40 mg	50 mg		750 mg
남성 · 9~11세	55 mg	70 mg		1100 mg
남성 · 12~14세	70 mg	90 mg		1400 mg
남성 · 15~18세	80 mg	100 mg		1600 mg
남성 · 19~29세	75 mg	100 mg		2000 mg
남성 · 30~49세	75 mg	100 mg		2000 mg
남성 · 50~64세	75 mg	100 mg		2000 mg
남성 · 65~74세	75 mg	100 mg		2000 mg
남성 · 75세 이상	75 mg	100 mg		2000 mg
여성 · 6~8세	40 mg	50 mg		750 mg
여성 · 9~11세	55 mg	70 mg		1100 mg
여성 · 12~14세	70 mg	90 mg		1400 mg
여성 · 15~18세	80 mg	100 mg		1600 mg
여성 · 19~29세	75 mg	100 mg		2000 mg
여성 · 30~49세	75 mg	100 mg		2000 mg
여성 · 50~64세	75 mg	100 mg		2000 mg
여성 · 65~74세	75 mg	100 mg		2000 mg
여성 · 75세 이상	75 mg	100 mg		2000 mg
임신부	+10 mg	+10 mg		2000 mg
수유부	+35 mg	+40 mg		2000 mg

대상	평균필요량(EAR)	권장섭취량(RDA)	충분섭취량(AI)	상한섭취량(UL)
1~3세	13 mg	15 mg		400 mg
4~8세	22 mg	25 mg		650 mg
남성 · 9~13세	39 mg	45 mg		1200 mg
남성 · 14~18세	63 mg	75 mg		1800 mg
남성 · 19~30세	75 mg	90 mg		2000 mg
남성 · 31~50세	75 mg	90 mg		2000 mg
남성 · 51~70세	75 mg	90 mg		2000 mg
남성 · 71세 이상	75 mg	90 mg		2000 mg
여성 · 9~13세	39 mg	45 mg		1200 mg
여성 · 14~18세	56 mg	65 mg		1800 mg
여성 · 19~30세	60 mg	75 mg		2000 mg
여성 · 31~50세	60 mg	75 mg		2000 mg
여성 · 51~70세	60 mg	75 mg		2000 mg
여성 · 71세 이상	60 mg	75 mg		2000 mg
임신부 · 14~18세	66 mg	80 mg		1800 mg
임신부 · 19~30세	70 mg	85 mg		2000 mg
임신부 · 31~50세	70 mg	85 mg		2000 mg
수유부 · 14~18세	96 mg	115 mg		1800 mg
수유부 · 19~30세	100 mg	120 mg		2000 mg
수유부 · 31~50세	100 mg	120 mg		2000 mg
0~6개월			40 mg	—
7~12개월			50 mg	—

대상	평균필요량(AR)	권장섭취량(PRI)	상한섭취량(UL)
7~11개월		20 mg
1~3세	15 mg	20 mg
4~6세	25 mg	30 mg
7~10세	40 mg	45 mg
11~14세	60 mg	70 mg
남성 · 15~17세	85 mg	100 mg
여성 · 15~17세	75 mg	90 mg
남성 · 18세 이상	90 mg	110 mg
여성 · 18세 이상	80 mg	95 mg
임신부 · 18~60세		105 mg
수유부 · 18~60세	140 mg	155 mg
18세 이상			—
임신부 · 18세 이상			—
수유부 · 18세 이상			—

설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.