비타민 A

어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준

참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.

영양소 소개

비타민 A는 몸에서 주로 레티놀, 레티날, 레티노산 형태로 있으며 시각, 세포 분화, 몸 안의 신호 전달에 관여해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
비타민 A는 건강한 시력 유지와 몸 조직 세포의 성장 · 온전함에 중요해요. (유럽식품안전청)
비타민 A는 여러 식품에 자연적으로 든 지용성 비타민으로, 정상적인 시력, 면역계, 생식, 성장과 발달에 중요해요. (미국 국립보건원)
서플보드가 ODS 원문을 참고해 새로 쓴 한국어 요약이에요
몸은 일부 카로티노이드(과일 · 채소의 노랑 · 주황 · 빨강 색소)를 비타민 A로 바꿀 수 있어요. (미국 국립보건원)
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비타민 A가 부족하면 야맹증, 결막과 각막이 마르는 증상이 대표적으로 나타나고, 극심한 경우 실명에 이를 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
비타민 A가 부족하면 주로 어린아이에게 생기는 눈 질환인 안구건조증이 생길 수 있어요. (유럽식품안전청)
비타민 A 결핍의 가장 흔한 신호는 어두운 곳에서 잘 보지 못하는 눈 질환(xerophthalmia)이고, 그대로 두면 실명으로 이어질 수 있어요. (미국 국립보건원)
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비타민 A가 오래 부족하면 폐렴 같은 호흡기 질환과 홍역 · 설사 같은 감염의 위험이 높아질 수 있고, 빈혈도 생길 수 있어요. (미국 국립보건원)
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비타민 A를 과도하게 섭취한 경우 지방간을 포함한 간 손상, 사산과 기형아 출산, 뼈와 연골 손상, 두통 등의 부작용이 보고된 적이 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
이미 만들어진 형태의 비타민 A(주로 영양제나 일부 약)를 너무 많이 섭취하면 심한 두통, 흐린 시야, 메스꺼움, 어지럼증, 근육통, 몸의 균형 문제가 생길 수 있어요. (미국 국립보건원)
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임신 중에 이 형태의 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 아기에게 선천적 기형이 생길 수 있어요. (미국 국립보건원)
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베타카로틴은 많이 섭취해도 이런 문제를 일으키지 않지만 피부가 노랗게 변할 수 있고, 이는 해롭지 않으며 줄이면 사라져요. (미국 국립보건원)
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다만 흡연자, 과거 흡연자, 석면에 노출된 사람이 고용량 베타카로틴 영양제를 먹었을 때 폐암과 사망 위험이 더 높았다는 연구가 여럿 있어요. (미국 국립보건원)
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이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.

대상	평균필요량	권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량
0~5개월			350 μg	확인 중
6~11개월			450 μg	확인 중
1~2세	190 μg	250 μg		확인 중
3~5세	230 μg	300 μg		확인 중
남성 · 6~8세	310 μg	450 μg		확인 중
남성 · 9~11세	410 μg	600 μg		확인 중
남성 · 12~14세	540 μg	750 μg		확인 중
남성 · 15~18세	620 μg	850 μg		확인 중
남성 · 19~29세	570 μg	800 μg		확인 중
남성 · 30~49세	560 μg	800 μg		확인 중
남성 · 50~64세	530 μg	750 μg		확인 중
남성 · 65~74세	520 μg	700 μg		확인 중
남성 · 75세 이상	500 μg	700 μg		확인 중
여성 · 6~8세	290 μg	400 μg		확인 중
여성 · 9~11세	390 μg	550 μg		확인 중
여성 · 12~14세	480 μg	650 μg		확인 중
여성 · 15~18세	450 μg	650 μg		확인 중
여성 · 19~29세	460 μg	650 μg		확인 중
여성 · 30~49세	450 μg	650 μg		확인 중
여성 · 50~64세	430 μg	600 μg		확인 중
여성 · 65~74세	410 μg	600 μg		확인 중
여성 · 75세 이상	410 μg	600 μg		확인 중
임신부	+50 μg	+70 μg		확인 중
수유부	+350 μg	+490 μg		확인 중

대상	평균필요량(EAR)	권장섭취량(RDA)	충분섭취량(AI)	상한섭취량(UL)
1~3세	210 μg	300 μg		600 μg
4~8세	275 μg	400 μg		900 μg
남성 · 9~13세	445 μg	600 μg		1700 μg
남성 · 14~18세	630 μg	900 μg		2800 μg
남성 · 19~30세	625 μg	900 μg		3000 μg
남성 · 31~50세	625 μg	900 μg		3000 μg
남성 · 51~70세	625 μg	900 μg		3000 μg
남성 · 71세 이상	625 μg	900 μg		3000 μg
여성 · 9~13세	420 μg	600 μg		1700 μg
여성 · 14~18세	485 μg	700 μg		2800 μg
여성 · 19~30세	500 μg	700 μg		3000 μg
여성 · 31~50세	500 μg	700 μg		3000 μg
여성 · 51~70세	500 μg	700 μg		3000 μg
여성 · 71세 이상	500 μg	700 μg		3000 μg
임신부 · 14~18세	530 μg	750 μg		2800 μg
임신부 · 19~30세	550 μg	770 μg		3000 μg
임신부 · 31~50세	550 μg	770 μg		3000 μg
수유부 · 14~18세	885 μg	1200 μg		2800 μg
수유부 · 19~30세	900 μg	1300 μg		3000 μg
수유부 · 31~50세	900 μg	1300 μg		3000 μg
0~6개월			400 μg	600 μg
7~12개월			500 μg	600 μg

대상	평균필요량(AR)	권장섭취량(PRI)	상한섭취량(UL)
7~11개월	190 μg	250 μg
1~3세	205 μg	250 μg	800 μg
4~6세	245 μg	300 μg	1100 μg
7~10세	320 μg	400 μg	1500 μg
11~14세	480 μg	600 μg	2000 μg
남성 · 15~17세	580 μg	750 μg
여성 · 15~17세	490 μg	650 μg
남성 · 18세 이상	570 μg	750 μg
여성 · 18세 이상	490 μg	650 μg
임신부 · 18~60세	540 μg	700 μg
수유부 · 18~60세	1020 μg	1300 μg
18세 이상			3000 μg
임신부 · 18세 이상			3000 μg
수유부 · 18세 이상			3000 μg
15~17세			2600 μg

설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.