비타민 B12
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 비타민 B12는 적혈구가 만들어지고 자라는 데, 신경계가 정상적으로 일하는 데, DNA를 만드는 데 필요한 영양소예요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 코발라민(비타민 B12)은 물에 녹는 비타민으로, 조효소로서 아미노산, 뉴클레오티드, 신경전달물질, 인지질이 몸에서 처리되는 과정에 관여해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 비타민 B12가 부족하면 세포분열이 활발히 이루어지지 못해 거대적아구성빈혈, 인지기능 저하 등 신경장애, 소화기장애, 심혈관질환 등이 나타난다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 코발라민이 부족하면 적혈구와 다른 모든 혈액세포에 영향을 주는 거대적아구성 빈혈이 생길 수 있어요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 비타민 B12를 많이 먹어서 독성이나 부작용이 생긴다는 근거는 충분하지 않다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 유럽식품안전청의 상한 개요에서 비타민 B12는 정해진 유해 영향이 없다고 적혀 있어요. (유럽식품안전청)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 |
|---|---|---|---|
| 0~5개월 | 0.3 μg | ||
| 6~11개월 | 0.5 μg | ||
| 1~2세 | 0.8 μg | 0.9 μg | |
| 3~5세 | 0.9 μg | 1.1 μg | |
| 남성 · 6~8세 | 1.1 μg | 1.3 μg | |
| 남성 · 9~11세 | 1.5 μg | 1.7 μg | |
| 남성 · 12~14세 | 1.9 μg | 2.3 μg | |
| 남성 · 15~18세 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 남성 · 19~29세 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 남성 · 30~49세 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 남성 · 50~64세 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 남성 · 65~74세 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 남성 · 75세 이상 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 여성 · 6~8세 | 1.1 μg | 1.3 μg | |
| 여성 · 9~11세 | 1.5 μg | 1.7 μg | |
| 여성 · 12~14세 | 1.9 μg | 2.3 μg | |
| 여성 · 15~18세 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 여성 · 19~29세 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 여성 · 30~49세 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 여성 · 50~64세 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 여성 · 65~74세 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 여성 · 75세 이상 | 2 μg | 2.4 μg | |
| 임신부 | +0.2 μg | +0.2 μg | |
| 수유부 | +0.3 μg | +0.4 μg |
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 평균필요량(EAR) | 권장섭취량(RDA) | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|---|
| 1~3세 | 0.7 μg | 0.9 μg | — | |
| 4~8세 | 1 μg | 1.2 μg | — | |
| 남성 · 9~13세 | 1.5 μg | 1.8 μg | — | |
| 남성 · 14~18세 | 2 μg | 2.4 μg | — | |
| 남성 · 19~30세 | 2 μg | 2.4 μg | — | |
| 남성 · 31~50세 | 2 μg | 2.4 μg | — | |
| 남성 · 51~70세 | 2 μg | 2.4 μg | — | |
| 남성 · 71세 이상 | 2 μg | 2.4 μg | — | |
| 여성 · 9~13세 | 1.5 μg | 1.8 μg | — | |
| 여성 · 14~18세 | 2 μg | 2.4 μg | — | |
| 여성 · 19~30세 | 2 μg | 2.4 μg | — | |
| 여성 · 31~50세 | 2 μg | 2.4 μg | — | |
| 여성 · 51~70세 | 2 μg | 2.4 μg | — | |
| 여성 · 71세 이상 | 2 μg | 2.4 μg | — | |
| 임신부 · 14~18세 | 2.2 μg | 2.6 μg | — | |
| 임신부 · 19~30세 | 2.2 μg | 2.6 μg | — | |
| 임신부 · 31~50세 | 2.2 μg | 2.6 μg | — | |
| 수유부 · 14~18세 | 2.4 μg | 2.8 μg | — | |
| 수유부 · 19~30세 | 2.4 μg | 2.8 μg | — | |
| 수유부 · 31~50세 | 2.4 μg | 2.8 μg | — | |
| 0~6개월 | 0.4 μg | — | ||
| 7~12개월 | 0.5 μg | — |
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 7~11개월 | 1.5 μg | |
| 1~3세 | 1.5 μg | |
| 4~6세 | 1.5 μg | |
| 7~10세 | 2.5 μg | |
| 11~14세 | 3.5 μg | |
| 15~17세 | 4 μg | |
| 18세 이상 | 4 μg | — |
| 임신부 · 18~60세 | 4.5 μg | |
| 수유부 · 18~60세 | 5 μg | |
| 임신부 · 18세 이상 | — | |
| 수유부 · 18세 이상 | — |
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 2권 비타민(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.