비타민 D
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 비타민 D는 지용성 비타민으로, 칼슘과 인의 대사를 조절하고 뼈 건강을 유지하는 데 꼭 필요해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 비타민 D는 음식으로 얻을 수 있고, 그중 한 형태는 햇빛을 받은 피부에서도 만들어져요. (유럽식품안전청)
- 비타민 D는 몸이 튼튼한 뼈의 주요 재료인 칼슘을 흡수하도록 도와요. (미국 국립보건원)
서플보드가 ODS 원문을 참고해 새로 쓴 한국어 요약이에요
- 근육이 움직이고 신경이 뇌와 몸 사이에 신호를 전하는 데도 비타민 D가 필요해요. (미국 국립보건원)
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부족할 때
- 비타민 D가 부족하거나 결핍되면 소아에서는 구루병을 일으키고, 성인에서는 골연화증과 골다공증 위험을 높이며, 노인 등 취약한 집단에서는 낙상과 신체 기능 저하의 주요 위험 요인이 돼요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 비타민 D가 결핍되면 골밀도에 나쁜 영향을 줄 수 있어요. 어린이는 뼈가 물러지고(구루병) 성인은 뼈가 약해지고 모양이 틀어질 수 있어요. (유럽식품안전청)
- 어린이는 비타민 D가 결핍되면 뼈가 물러지고 약해지며 휘고 아픈 구루병이 생기고, 십대와 성인은 뼈가 아프고 근육이 약해지는 골연화증이 생겨요. (미국 국립보건원)
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너무 많을 때
- 비타민 D를 장기간 너무 많이 섭취하면 고칼슘혈증(혈중 칼슘이 높아지는 상태), 신장 기능 저하, 연조직 석회화, 심혈관계 질환, 나아가 사망 위험까지 늘 수 있다고 보고돼 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 혈액 속 비타민 D가 아주 높아지면 메스꺼움, 구토, 근육 약화, 혼란, 통증, 식욕 저하, 탈수, 소변이 많아지고 목이 마름, 신장 결석이 생길 수 있어요. (미국 국립보건원)
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- 이렇게 높은 수치는 거의 항상 영양제로 비타민 D를 너무 많이 섭취해서 생기고, 피부가 만드는 양을 스스로 조절하기 때문에 햇빛으로는 너무 많아지지 않아요. (미국 국립보건원)
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나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|
| 0~5개월 | 5 μg | 확인 중 |
| 6~11개월 | 5 μg | 확인 중 |
| 1~2세 | 5 μg | 확인 중 |
| 3~5세 | 5 μg | 확인 중 |
| 남성 · 6~8세 | 5 μg | 확인 중 |
| 남성 · 9~11세 | 5 μg | 확인 중 |
| 남성 · 12~14세 | 10 μg | 확인 중 |
| 남성 · 15~18세 | 10 μg | 확인 중 |
| 남성 · 19~29세 | 10 μg | 확인 중 |
| 남성 · 30~49세 | 10 μg | 확인 중 |
| 남성 · 50~64세 | 10 μg | 확인 중 |
| 남성 · 65~74세 | 15 μg | 확인 중 |
| 남성 · 75세 이상 | 15 μg | 확인 중 |
| 여성 · 6~8세 | 5 μg | 확인 중 |
| 여성 · 9~11세 | 5 μg | 확인 중 |
| 여성 · 12~14세 | 10 μg | 확인 중 |
| 여성 · 15~18세 | 10 μg | 확인 중 |
| 여성 · 19~29세 | 10 μg | 확인 중 |
| 여성 · 30~49세 | 10 μg | 확인 중 |
| 여성 · 50~64세 | 10 μg | 확인 중 |
| 여성 · 65~74세 | 15 μg | 확인 중 |
| 여성 · 75세 이상 | 15 μg | 확인 중 |
| 임신부 | +0 μg | 확인 중 |
| 수유부 | +0 μg | 확인 중 |
- 상한섭취량 — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 평균필요량(EAR) | 권장섭취량(RDA) | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|---|
| 1~3세 | 10 μg | 15 μg | 63 μg | |
| 4~8세 | 10 μg | 15 μg | 75 μg | |
| 남성 · 9~13세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 남성 · 14~18세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 남성 · 19~30세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 남성 · 31~50세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 남성 · 51~70세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 남성 · 71세 이상 | 10 μg | 20 μg | 100 μg | |
| 여성 · 9~13세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 여성 · 14~18세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 여성 · 19~30세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 여성 · 31~50세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 여성 · 51~70세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 여성 · 71세 이상 | 10 μg | 20 μg | 100 μg | |
| 임신부 · 14~18세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 임신부 · 19~30세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 임신부 · 31~50세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 수유부 · 14~18세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 수유부 · 19~30세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 수유부 · 31~50세 | 10 μg | 15 μg | 100 μg | |
| 0~6개월 | 10 μg | 25 μg | ||
| 7~12개월 | 10 μg | 38 μg |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 · 물 · 보충제를 모두 합한 양
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 7~11개월 | 10 μg | |
| 1~3세 | 15 μg | 50 μg |
| 4~6세 | 15 μg | 50 μg |
| 7~10세 | 15 μg | 50 μg |
| 11~14세 | 15 μg | 100 μg |
| 15~17세 | 15 μg | 100 μg |
| 18세 이상 | 15 μg | 100 μg |
| 임신부 · 18~60세 | 15 μg | |
| 수유부 · 18~60세 | 15 μg | |
| 임신부 · 18세 이상 | 100 μg | |
| 수유부 · 18세 이상 | 100 μg |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 등 모든 식이 급원을 합한 만성적 하루 총섭취량
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 2권 비타민(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
- 미국 국립보건원 식이보충제국(NIH ODS) Vitamin D 팩트시트(일반인용) · 확인 2026-10-13
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.