엽산

어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준

참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.

영양소 소개

엽산은 몸속에서 DNA 합성, 아미노산 대사, 세포분열 등에 꼭 필요한 역할을 하고, 특히 임신 초기에는 태아의 신경관이 만들어지는 데 중요해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
엽산은 RNA와 DNA를 만드는 데 필요하고, 그래서 정상적인 세포와 몸의 기능에 필요해요. (유럽식품안전청)

몸속 엽산이 부족해지면 DNA 합성에 문제가 생겨 적혈구가 늦게 성숙하고, 거대적아구성 빈혈이 생기며 혈액의 산소 운반 능력이 떨어질 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
임신 초기에 엽산이 결핍되면 태아의 신경관 형성을 방해해 신경관 결손이 생길 위험을 높이고, 조산 · 저체중 출산 · 사산 등의 위험 요인을 늘릴 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
엽산이 부족하면 세포의 성장과 발달이 억제되는 것과 관련돼요. (유럽식품안전청)

합성 형태의 엽산(folic acid)을 많이 섭취하면, 비타민 B12가 부족할 때 생기는 빈혈의 진단이 늦어지고 신경이 손상될 위험이 늘어난다는 보고가 있어요. 자연식품으로 먹는 엽산은 지금까지 독성 사례가 보고되지 않았어요. (보건복지부 · 한국영양학회)

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이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.

대상	평균필요량	권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량 — 보충제·강화식품
0~5개월			65 μg
6~11개월			90 μg
1~2세	120 μg	150 μg		300 μg
3~5세	150 μg	180 μg		400 μg
남성 · 6~8세	180 μg	220 μg		500 μg
남성 · 9~11세	250 μg	300 μg		600 μg
남성 · 12~14세	300 μg	360 μg		800 μg
남성 · 15~18세	330 μg	400 μg		900 μg
남성 · 19~29세	320 μg	400 μg		1000 μg
남성 · 30~49세	320 μg	400 μg		1000 μg
남성 · 50~64세	320 μg	400 μg		1000 μg
남성 · 65~74세	320 μg	400 μg		1000 μg
남성 · 75세 이상	320 μg	400 μg		1000 μg
여성 · 6~8세	180 μg	220 μg		500 μg
여성 · 9~11세	250 μg	300 μg		600 μg
여성 · 12~14세	300 μg	360 μg		800 μg
여성 · 15~18세	330 μg	400 μg		900 μg
여성 · 19~29세	320 μg	400 μg		1000 μg
여성 · 30~49세	320 μg	400 μg		1000 μg
여성 · 50~64세	320 μg	400 μg		1000 μg
여성 · 65~74세	320 μg	400 μg		1000 μg
여성 · 75세 이상	320 μg	400 μg		1000 μg
임신부	+200 μg	+220 μg		1000 μg
수유부	+130 μg	+150 μg		1000 μg

대상	평균필요량(EAR)	권장섭취량(RDA)	충분섭취량(AI)	상한섭취량(UL) — 보충제·강화식품
1~3세	120 μg	150 μg		300 μg
4~8세	160 μg	200 μg		400 μg
남성 · 9~13세	250 μg	300 μg		600 μg
남성 · 14~18세	330 μg	400 μg		800 μg
남성 · 19~30세	320 μg	400 μg		1000 μg
남성 · 31~50세	320 μg	400 μg		1000 μg
남성 · 51~70세	320 μg	400 μg		1000 μg
남성 · 71세 이상	320 μg	400 μg		1000 μg
여성 · 9~13세	250 μg	300 μg		600 μg
여성 · 14~18세	330 μg	400 μg		800 μg
여성 · 19~30세	320 μg	400 μg		1000 μg
여성 · 31~50세	320 μg	400 μg		1000 μg
여성 · 51~70세	320 μg	400 μg		1000 μg
여성 · 71세 이상	320 μg	400 μg		1000 μg
임신부 · 14~18세	520 μg	600 μg		800 μg
임신부 · 19~30세	520 μg	600 μg		1000 μg
임신부 · 31~50세	520 μg	600 μg		1000 μg
수유부 · 14~18세	450 μg	500 μg		800 μg
수유부 · 19~30세	450 μg	500 μg		1000 μg
수유부 · 31~50세	450 μg	500 μg		1000 μg
0~6개월			65 μg	—
7~12개월			80 μg	—

대상	평균필요량(AR)	권장섭취량(PRI)	충분섭취량(AI)	상한섭취량(UL) — 보충제·강화식품
7~11개월			80 μg
1~3세	90 μg	120 μg		200 μg
4~6세	110 μg	140 μg		300 μg
7~10세	160 μg	200 μg		400 μg
11~14세	210 μg	270 μg		600 μg
15~17세	250 μg	330 μg		800 μg
18세 이상	250 μg	330 μg		1000 μg
임신부 · 18~60세			600 μg
수유부 · 18~60세	380 μg	500 μg
임신부 · 18세 이상				1000 μg
수유부 · 18세 이상				1000 μg

상한섭취량(UL) — 보충제·강화식품 — 적용 범위: 식품에 첨가되거나 보충제로 쓰는 엽산(folic acid) 등 합친 양만(식품 · 음료에 원래 든 엽산 제외)

설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.