비타민 B6
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 비타민 B6는 아주 많은 아미노산 대사 효소의 조효소로 작용하고, 지질 · 탄수화물 대사와 신경전달물질 합성 등에 관여해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 비타민 B6는 물에 녹는 비타민으로, 몸의 에너지 대사, 신경계의 정상 기능, 적혈구 형성, 호르몬 활성 조절에 기여해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 비타민 B6의 명확한 임상적 결핍은 드물지만, 잠재적 결핍은 흔히 나타나요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 비타민 B6가 결핍되면 헤모글로빈 합성이 줄어 소구성 빈혈 증상이 나타난다고 보고돼 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 비타민 B6 결핍의 가장 전형적인 특징은 빈혈과 신경학적 이상이에요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 피리독신 보충제를 고용량으로 단기간 먹거나 비교적 저용량을 수개월에서 수년간 장기간 먹은 경우, 손발 저림과 쑤심, 입 주위 감각 이상, 보행 불안정, 운동실조 등 감각성 말초신경병증 증상이 보고돼 왔어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|---|
| 0~5개월 | 0.1 mg | |||
| 6~11개월 | 0.3 mg | |||
| 1~2세 | 0.5 mg | 0.6 mg | 확인 중 | |
| 3~5세 | 0.6 mg | 0.7 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 6~8세 | 0.7 mg | 0.9 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 9~11세 | 0.9 mg | 1.1 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 12~14세 | 1.3 mg | 1.5 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 15~18세 | 1.3 mg | 1.5 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 19~29세 | 1.3 mg | 1.5 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 30~49세 | 1.3 mg | 1.5 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 50~64세 | 1.3 mg | 1.5 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 65~74세 | 1.3 mg | 1.5 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 75세 이상 | 1.3 mg | 1.5 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 6~8세 | 0.7 mg | 0.9 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 9~11세 | 0.9 mg | 1.1 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 12~14세 | 1.2 mg | 1.4 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 15~18세 | 1.2 mg | 1.4 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 19~29세 | 1.2 mg | 1.4 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 30~49세 | 1.2 mg | 1.4 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 50~64세 | 1.2 mg | 1.4 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 65~74세 | 1.2 mg | 1.4 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 75세 이상 | 1.2 mg | 1.4 mg | 확인 중 | |
| 임신부 | +0.7 mg | +0.8 mg | 확인 중 | |
| 수유부 | +0.7 mg | +0.8 mg | 확인 중 |
- 상한섭취량 — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 평균필요량(EAR) | 권장섭취량(RDA) | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|---|
| 1~3세 | 0.4 mg | 0.5 mg | 30 mg | |
| 4~8세 | 0.5 mg | 0.6 mg | 40 mg | |
| 남성 · 9~13세 | 0.8 mg | 1 mg | 60 mg | |
| 남성 · 14~18세 | 1.1 mg | 1.3 mg | 80 mg | |
| 남성 · 19~30세 | 1.1 mg | 1.3 mg | 100 mg | |
| 남성 · 31~50세 | 1.1 mg | 1.3 mg | 100 mg | |
| 남성 · 51~70세 | 1.4 mg | 1.7 mg | 100 mg | |
| 남성 · 71세 이상 | 1.4 mg | 1.7 mg | 100 mg | |
| 여성 · 9~13세 | 0.8 mg | 1 mg | 60 mg | |
| 여성 · 14~18세 | 1 mg | 1.2 mg | 80 mg | |
| 여성 · 19~30세 | 1.1 mg | 1.3 mg | 100 mg | |
| 여성 · 31~50세 | 1.1 mg | 1.3 mg | 100 mg | |
| 여성 · 51~70세 | 1.3 mg | 1.5 mg | 100 mg | |
| 여성 · 71세 이상 | 1.3 mg | 1.5 mg | 100 mg | |
| 임신부 · 14~18세 | 1.6 mg | 1.9 mg | 80 mg | |
| 임신부 · 19~30세 | 1.6 mg | 1.9 mg | 100 mg | |
| 임신부 · 31~50세 | 1.6 mg | 1.9 mg | 100 mg | |
| 수유부 · 14~18세 | 1.7 mg | 2 mg | 80 mg | |
| 수유부 · 19~30세 | 1.7 mg | 2 mg | 100 mg | |
| 수유부 · 31~50세 | 1.7 mg | 2 mg | 100 mg | |
| 0~6개월 | 0.1 mg | — | ||
| 7~12개월 | 0.3 mg | — |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 · 물 · 보충제를 모두 합한 양
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 평균필요량(AR) | 권장섭취량(PRI) | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|---|
| 7~11개월 | 0.3 mg | |||
| 1~3세 | 0.5 mg | 0.6 mg | 3.2 mg | |
| 4~6세 | 0.6 mg | 0.7 mg | 4.5 mg | |
| 7~10세 | 0.9 mg | 1 mg | 6.1 mg | |
| 11~14세 | 1.2 mg | 1.4 mg | 8.6 mg | |
| 남성 · 15~17세 | 1.5 mg | 1.7 mg | ||
| 여성 · 15~17세 | 1.3 mg | 1.6 mg | ||
| 남성 · 18세 이상 | 1.5 mg | 1.7 mg | ||
| 여성 · 18세 이상 | 1.3 mg | 1.6 mg | ||
| 임신부 · 18~60세 | 1.5 mg | 1.8 mg | ||
| 수유부 · 18~60세 | 1.4 mg | 1.7 mg | ||
| 18세 이상 | 12 mg | |||
| 임신부 · 18세 이상 | 12 mg | |||
| 수유부 · 18세 이상 | 12 mg | |||
| 15~17세 | 10.7 mg |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 등 모든 식이 급원을 합한 만성적 하루 총섭취량
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 2권 비타민(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.