크롬
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 크롬은 혈당 조절과 인슐린 감수성 유지에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
부족할 때
- 크롬은 뚜렷한 결핍 지표가 없고, 완전정맥영양(TPN) 환자 외에는 결핍증이 보고되지 않았어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
너무 많을 때
- 크롬을 많이 먹었을 때의 뚜렷한 유해 영향 기준은 부족해요. 일본에서 최소독성용량을 제시했지만 과학적 근거가 불충분하다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 한국 섭취기준에서는 크롬의 상한섭취량을 정하지 않았어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 충분섭취량 |
|---|---|
| 0~5개월 | 0.2 μg |
| 6~11개월 | 4 μg |
| 1~2세 | 9 μg |
| 3~5세 | 11 μg |
| 남성 · 6~8세 | 15 μg |
| 남성 · 9~11세 | 20 μg |
| 남성 · 12~14세 | 30 μg |
| 남성 · 15~18세 | 35 μg |
| 남성 · 19~29세 | 30 μg |
| 남성 · 30~49세 | 30 μg |
| 남성 · 50~64세 | 30 μg |
| 남성 · 65~74세 | 25 μg |
| 남성 · 75세 이상 | 25 μg |
| 여성 · 6~8세 | 15 μg |
| 여성 · 9~11세 | 20 μg |
| 여성 · 12~14세 | 20 μg |
| 여성 · 15~18세 | 20 μg |
| 여성 · 19~29세 | 20 μg |
| 여성 · 30~49세 | 20 μg |
| 여성 · 50~64세 | 20 μg |
| 여성 · 65~74세 | 20 μg |
| 여성 · 75세 이상 | 20 μg |
| 임신부 | +5 μg |
| 수유부 | +20 μg |
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 0~6개월 | 0.2 μg | — |
| 7~12개월 | 5.5 μg | — |
| 1~3세 | 11 μg | — |
| 4~8세 | 15 μg | — |
| 남성 · 9~13세 | 25 μg | — |
| 남성 · 14~18세 | 35 μg | — |
| 남성 · 19~30세 | 35 μg | — |
| 남성 · 31~50세 | 35 μg | — |
| 남성 · 51~70세 | 30 μg | — |
| 남성 · 71세 이상 | 30 μg | — |
| 여성 · 9~13세 | 21 μg | — |
| 여성 · 14~18세 | 24 μg | — |
| 여성 · 19~30세 | 25 μg | — |
| 여성 · 31~50세 | 25 μg | — |
| 여성 · 51~70세 | 20 μg | — |
| 여성 · 71세 이상 | 20 μg | — |
| 임신부 · 14~18세 | 29 μg | — |
| 임신부 · 19~30세 | 30 μg | — |
| 임신부 · 31~50세 | 30 μg | — |
| 수유부 · 14~18세 | 44 μg | — |
| 수유부 · 19~30세 | 45 μg | — |
| 수유부 · 31~50세 | 45 μg | — |
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 상한섭취량(UL) |
|---|---|
| 18세 이상 | — |
| 임신부 · 18세 이상 | — |
| 수유부 · 18세 이상 | — |
출처
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 3권 무기질(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.