구리
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 구리는 몸속에서 여러 효소 반응과 생리 기능에 꼭 필요한 미량 무기질이에요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 구리는 필수 영양소로, 신경전달물질 합성 · 에너지 대사 · 콜라겐과 엘라스틴 교차결합에 관여하는 효소를 포함한 많은 효소의 핵심 성분이에요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 구리가 부족하면 효소 활성이 떨어져 빈혈, 호중구 감소, 뼈 성장 지연, 신경학적 이상, 면역 저하 등이 생길 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 구리 결핍은 관련된 효소가 많아 여러 증상이 나타날 수 있어요. 가장 흔한 증상은 신경학적 결손, 피부 처짐, 근력 약화예요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 구리가 지나치게 많으면 산화 스트레스 증가와 간 손상으로 위장 장애, 메스꺼움, 설사가 생길 수 있고, 심한 경우 간부전이 생길 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|---|
| 0~5개월 | 240 μg | |||
| 6~11개월 | 330 μg | |||
| 1~2세 | 220 μg | 290 μg | 확인 중 | |
| 3~5세 | 270 μg | 350 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 6~8세 | 360 μg | 460 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 9~11세 | 470 μg | 600 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 12~14세 | 600 μg | 800 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 15~18세 | 700 μg | 900 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 19~29세 | 650 μg | 850 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 30~49세 | 650 μg | 850 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 50~64세 | 650 μg | 850 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 65~74세 | 600 μg | 800 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 75세 이상 | 600 μg | 800 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 6~8세 | 310 μg | 410 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 9~11세 | 420 μg | 550 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 12~14세 | 500 μg | 650 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 15~18세 | 550 μg | 750 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 19~29세 | 500 μg | 650 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 30~49세 | 500 μg | 650 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 50~64세 | 500 μg | 650 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 65~74세 | 460 μg | 600 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 75세 이상 | 460 μg | 600 μg | 확인 중 | |
| 임신부 | +100 μg | +130 μg | 확인 중 | |
| 수유부 | +370 μg | +480 μg | 확인 중 |
- 상한섭취량 — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 평균필요량(EAR) | 권장섭취량(RDA) | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|---|
| 1~3세 | 260 μg | 340 μg | 1000 μg | |
| 4~8세 | 340 μg | 440 μg | 3000 μg | |
| 남성 · 9~13세 | 540 μg | 700 μg | 5000 μg | |
| 남성 · 14~18세 | 685 μg | 890 μg | 8000 μg | |
| 남성 · 19~30세 | 700 μg | 900 μg | 10000 μg | |
| 남성 · 31~50세 | 700 μg | 900 μg | 10000 μg | |
| 남성 · 51~70세 | 700 μg | 900 μg | 10000 μg | |
| 남성 · 71세 이상 | 700 μg | 900 μg | 10000 μg | |
| 여성 · 9~13세 | 540 μg | 700 μg | 5000 μg | |
| 여성 · 14~18세 | 685 μg | 890 μg | 8000 μg | |
| 여성 · 19~30세 | 700 μg | 900 μg | 10000 μg | |
| 여성 · 31~50세 | 700 μg | 900 μg | 10000 μg | |
| 여성 · 51~70세 | 700 μg | 900 μg | 10000 μg | |
| 여성 · 71세 이상 | 700 μg | 900 μg | 10000 μg | |
| 임신부 · 14~18세 | 785 μg | 1000 μg | 8000 μg | |
| 임신부 · 19~30세 | 800 μg | 1000 μg | 10000 μg | |
| 임신부 · 31~50세 | 800 μg | 1000 μg | 10000 μg | |
| 수유부 · 14~18세 | 985 μg | 1300 μg | 8000 μg | |
| 수유부 · 19~30세 | 1000 μg | 1300 μg | 10000 μg | |
| 수유부 · 31~50세 | 1000 μg | 1300 μg | 10000 μg | |
| 0~6개월 | 200 μg | — | ||
| 7~12개월 | 220 μg | — |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 · 물 · 보충제를 모두 합한 양
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 7~11개월 | 400 μg | |
| 1~2세 | 700 μg | |
| 3~3세 | 1000 μg | |
| 4~6세 | 1000 μg | 확인 중 |
| 7~9세 | 1000 μg | |
| 남성 · 10~10세 | 1300 μg | |
| 여성 · 10~10세 | 1100 μg | |
| 남성 · 11~17세 | 1300 μg | |
| 여성 · 11~17세 | 1100 μg | |
| 남성 · 18세 이상 | 1600 μg | |
| 여성 · 18세 이상 | 1300 μg | |
| 임신부 · 18~60세 | 1500 μg | |
| 수유부 · 18~60세 | 1500 μg | |
| 18세 이상 | 확인 중 | |
| 임신부 · 18세 이상 | — | |
| 수유부 · 18세 이상 | — | |
| 1~3세 | 확인 중 | |
| 7~10세 | 확인 중 | |
| 11~14세 | 확인 중 | |
| 15~17세 | 확인 중 |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 3권 무기질(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.