아연
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 아연은 아연 의존성 효소의 구성 성분으로 촉매 역할을 하고, 단백질의 구조를 안정되게 하는 데 관여해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 아연은 일부 단백질 구조의 중요한 부분이고, 많은 효소의 촉매 역할을 해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 아연이 부족하면 성장 지연, 설사, 염증, 식욕 감퇴, 탈모, 면역 기능 감소, 신경장애 등이 나타난다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 사람에서 아연 결핍으로 인한 특정한 증후군은 보고된 바 없어요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 일반적인 식품 섭취에서는 해로운 영향이 거의 나타나지 않지만, 아연 강화식품이나 보충제를 장기간 많이 섭취하면 구리 흡수 저하, 면역능력 감소, 혈중 고밀도 지단백 콜레스테롤 감소, 적혈구 효소 활성 저하 등의 부작용이 보고돼요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|---|
| 6~11개월 | 2 mg | 3 mg | ||
| 0~5개월 | 2 mg | |||
| 1~2세 | 2 mg | 3 mg | 확인 중 | |
| 3~5세 | 3 mg | 4 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 6~8세 | 4 mg | 5 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 9~11세 | 7 mg | 8 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 12~14세 | 7 mg | 8 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 15~18세 | 8 mg | 10 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 19~29세 | 9 mg | 10 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 30~49세 | 8 mg | 10 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 50~64세 | 8 mg | 10 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 65~74세 | 8 mg | 9 mg | 확인 중 | |
| 남성 · 75세 이상 | 7 mg | 9 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 6~8세 | 4 mg | 5 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 9~11세 | 7 mg | 8 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 12~14세 | 7 mg | 8 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 15~18세 | 7 mg | 9 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 19~29세 | 7 mg | 8 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 30~49세 | 7 mg | 8 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 50~64세 | 6 mg | 8 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 65~74세 | 6 mg | 7 mg | 확인 중 | |
| 여성 · 75세 이상 | 6 mg | 7 mg | 확인 중 | |
| 임신부 | +2 mg | +2.5 mg | 확인 중 | |
| 수유부 | +4 mg | +5 mg | 확인 중 |
- 상한섭취량 — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 평균필요량(EAR) | 권장섭취량(RDA) | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|---|
| 7~12개월 | 2.5 mg | 3 mg | 5 mg | |
| 1~3세 | 2.5 mg | 3 mg | 7 mg | |
| 4~8세 | 4 mg | 5 mg | 12 mg | |
| 남성 · 9~13세 | 7 mg | 8 mg | 23 mg | |
| 남성 · 14~18세 | 8.5 mg | 11 mg | 34 mg | |
| 남성 · 19~30세 | 9.4 mg | 11 mg | 40 mg | |
| 남성 · 31~50세 | 9.4 mg | 11 mg | 40 mg | |
| 남성 · 51~70세 | 9.4 mg | 11 mg | 40 mg | |
| 남성 · 71세 이상 | 9.4 mg | 11 mg | 40 mg | |
| 여성 · 9~13세 | 7 mg | 8 mg | 23 mg | |
| 여성 · 14~18세 | 7.3 mg | 9 mg | 34 mg | |
| 여성 · 19~30세 | 6.8 mg | 8 mg | 40 mg | |
| 여성 · 31~50세 | 6.8 mg | 8 mg | 40 mg | |
| 여성 · 51~70세 | 6.8 mg | 8 mg | 40 mg | |
| 여성 · 71세 이상 | 6.8 mg | 8 mg | 40 mg | |
| 임신부 · 14~18세 | 10.5 mg | 12 mg | 34 mg | |
| 임신부 · 19~30세 | 9.5 mg | 11 mg | 40 mg | |
| 임신부 · 31~50세 | 9.5 mg | 11 mg | 40 mg | |
| 수유부 · 14~18세 | 10.9 mg | 13 mg | 34 mg | |
| 수유부 · 19~30세 | 10.4 mg | 12 mg | 40 mg | |
| 수유부 · 31~50세 | 10.4 mg | 12 mg | 40 mg | |
| 0~6개월 | 2 mg | 4 mg |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 · 물 · 보충제를 모두 합한 양
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 평균필요량(AR) | 권장섭취량(PRI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|
| 7~11개월 | 2.4 mg | 2.9 mg | |
| 1~3세 | 3.6 mg | 4.3 mg | 7 mg |
| 4~6세 | 4.6 mg | 5.5 mg | 10 mg |
| 7~10세 | 6.2 mg | 7.4 mg | 13 mg |
| 11~14세 | 8.9 mg | 10.7 mg | 18 mg |
| 남성 · 15~17세 | 11.8 mg | 14.2 mg | |
| 여성 · 15~17세 | 9.9 mg | 11.9 mg | |
| 남성 · 18세 이상 | 7.5 mg / 9.3 mg / 11 mg / 12.7 mg | 9.4 mg / 11.7 mg / 14 mg / 16.3 mg | |
| 여성 · 18세 이상 | 6.2 mg / 7.6 mg / 8.9 mg / 10.2 mg | 7.5 mg / 9.3 mg / 11 mg / 12.7 mg | |
| 임신부 · 18~60세 | — | — | |
| 수유부 · 18~60세 | — | — | |
| 18세 이상 | 25 mg | ||
| 임신부 · 18세 이상 | 25 mg | ||
| 수유부 · 18세 이상 | 25 mg | ||
| 15~17세 | 22 mg |
한 칸에 값이 여럿이면, 원문이 조건(예: 식사의 다른 성분 양)에 따라 나눠 정한 값이에요. 자세한 조건은 아래 출처의 원문에서 볼 수 있어요.
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 등 모든 식이 급원을 합한 만성적 하루 총섭취량
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 3권 무기질(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.