불소
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 불소는 칼슘과 잘 붙는 성질이 매우 커서 주로 뼈와 치아 같은 석회화 조직에 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 불소는 필수 영양소가 아니라고 EFSA는 설명해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 충치는 불소가 부족해서 생기는 병은 아니고, 불소가 성장과 생명 유지에 꼭 필요하다는 과학적 근거도 아직 충분하지 않아서 불소를 필수영양소로 보지 않는 견해도 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 불소가 부족할 때 나타나는 징후는 확인된 바 없다고 해요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 불소를 너무 많이 섭취하면 치아와 뼈의 불소증, 뼈 변형, 신경독성과 지능 저하, 내분비 이상, 일부 암 위험 증가와 관련 있는 것으로 알려져 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|
| 0~5개월 | 0.01 mg | 확인 중 |
| 6~11개월 | 0.4 mg | 확인 중 |
| 1~2세 | 0.6 mg | 확인 중 |
| 3~5세 | 0.9 mg | 확인 중 |
| 남성 · 6~8세 | 1.3 mg | 확인 중 |
| 남성 · 9~11세 | 1.9 mg | 확인 중 |
| 남성 · 12~14세 | 2.6 mg | 확인 중 |
| 남성 · 15~18세 | 3.2 mg | 확인 중 |
| 남성 · 19~29세 | 3.5 mg | 확인 중 |
| 남성 · 30~49세 | 3.4 mg | 확인 중 |
| 남성 · 50~64세 | 3.2 mg | 확인 중 |
| 남성 · 65~74세 | 3.1 mg | 확인 중 |
| 남성 · 75세 이상 | 3 mg | 확인 중 |
| 여성 · 6~8세 | 1.3 mg | 확인 중 |
| 여성 · 9~11세 | 1.8 mg | 확인 중 |
| 여성 · 12~14세 | 2.4 mg | 확인 중 |
| 여성 · 15~18세 | 2.7 mg | 확인 중 |
| 여성 · 19~29세 | 2.8 mg | 확인 중 |
| 여성 · 30~49세 | 2.7 mg | 확인 중 |
| 여성 · 50~64세 | 2.6 mg | 확인 중 |
| 여성 · 65~74세 | 2.5 mg | 확인 중 |
| 여성 · 75세 이상 | 2.3 mg | 확인 중 |
| 임신부 | +0 mg | 확인 중 |
| 수유부 | +0 mg | 확인 중 |
- 상한섭취량 — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 0~6개월 | 0.01 mg | 0.7 mg |
| 7~12개월 | 0.5 mg | 0.9 mg |
| 1~3세 | 0.7 mg | 1.3 mg |
| 4~8세 | 1 mg | 2.2 mg |
| 남성 · 9~13세 | 2 mg | 10 mg |
| 남성 · 14~18세 | 3 mg | 10 mg |
| 남성 · 19~30세 | 4 mg | 10 mg |
| 남성 · 31~50세 | 4 mg | 10 mg |
| 남성 · 51~70세 | 4 mg | 10 mg |
| 남성 · 71세 이상 | 4 mg | 10 mg |
| 여성 · 9~13세 | 2 mg | 10 mg |
| 여성 · 14~18세 | 3 mg | 10 mg |
| 여성 · 19~30세 | 3 mg | 10 mg |
| 여성 · 31~50세 | 3 mg | 10 mg |
| 여성 · 51~70세 | 3 mg | 10 mg |
| 여성 · 71세 이상 | 3 mg | 10 mg |
| 임신부 · 14~18세 | 3 mg | 10 mg |
| 임신부 · 19~30세 | 3 mg | 10 mg |
| 임신부 · 31~50세 | 3 mg | 10 mg |
| 수유부 · 14~18세 | 3 mg | 10 mg |
| 수유부 · 19~30세 | 3 mg | 10 mg |
| 수유부 · 31~50세 | 3 mg | 10 mg |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 · 물 · 보충제를 모두 합한 양
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) | 안전 섭취 수준 |
|---|---|---|---|
| 7~11개월 | 0.4 mg | ||
| 1~3세 | 0.6 mg | ||
| 남성 · 4~6세 | 1 mg | ||
| 여성 · 4~6세 | 0.9 mg | ||
| 남성 · 7~8세 | 1.5 mg | ||
| 여성 · 7~8세 | 1.4 mg | ||
| 남성 · 9~10세 | 1.5 mg | ||
| 여성 · 9~10세 | 1.4 mg | ||
| 남성 · 11~14세 | 2.2 mg | ||
| 여성 · 11~14세 | 2.3 mg | ||
| 남성 · 15~17세 | 3.2 mg | ||
| 여성 · 15~17세 | 2.8 mg | ||
| 남성 · 18세 이상 | 3.4 mg | ||
| 여성 · 18세 이상 | 2.9 mg | ||
| 임신부 · 18~60세 | 2.9 mg | ||
| 수유부 · 18~60세 | 2.9 mg | ||
| 18세 이상 | — | 확인 중 | |
| 임신부 · 18세 이상 | — | 확인 중 | |
| 수유부 · 18세 이상 | — | 확인 중 |
- 안전 섭취 수준 — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 3권 무기질(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.