칼륨
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 칼륨은 몸속 수분과 전해질 균형, 신경 자극 전달, 근육 수축, 혈압 조절 같은 생리 기능에 꼭 필요한 전해질이에요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 칼륨은 사람의 식사에 꼭 필요한 무기질이에요. 몸속 체액 분포, 신경 자극 전달, 근육 수축 등 많은 생리 과정에서 중요한 역할을 해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 음식으로 칼륨을 적게 먹어서 생기는 저칼륨혈증은 일반 인구에서 드물게 나타난다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 칼륨을 적게 먹는 것은 혈압 상승, 뇌졸중 위험 증가와 관련된다고 해요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 보충제나 칼륨 대체 소금을 먹을 때 고칼륨혈증 사례가 있어, 신장질환자나 고령자 등 고위험군은 개별 관리가 필요하다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 일반적인 식사로 칼륨을 많이 먹어서 건강한 성인에게 해로운 영향이 생긴다는 일관된 과학적 근거는 부족하다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 충분섭취량 |
|---|---|
| 0~5개월 | 400 mg |
| 6~11개월 | 700 mg |
| 1~2세 | 1500 mg |
| 3~5세 | 2300 mg |
| 남성 · 6~8세 | 2600 mg |
| 남성 · 9~11세 | 3100 mg |
| 남성 · 12~14세 | 3500 mg |
| 남성 · 15~18세 | 3500 mg |
| 남성 · 19~29세 | 3500 mg |
| 남성 · 30~49세 | 3500 mg |
| 남성 · 50~64세 | 3500 mg |
| 남성 · 65~74세 | 3500 mg |
| 남성 · 75세 이상 | 3500 mg |
| 여성 · 6~8세 | 2600 mg |
| 여성 · 9~11세 | 3100 mg |
| 여성 · 12~14세 | 3500 mg |
| 여성 · 15~18세 | 3500 mg |
| 여성 · 19~29세 | 3500 mg |
| 여성 · 30~49세 | 3500 mg |
| 여성 · 50~64세 | 3500 mg |
| 여성 · 65~74세 | 3500 mg |
| 여성 · 75세 이상 | 3500 mg |
| 임신부 | +0 mg |
| 수유부 | +400 mg |
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 0~6개월 | 400 mg | — |
| 7~12개월 | 860 mg | — |
| 1~3세 | 2000 mg | — |
| 4~8세 | 2300 mg | — |
| 남성 · 9~13세 | 2500 mg | — |
| 남성 · 14~18세 | 3000 mg | — |
| 남성 · 19~30세 | 3400 mg | — |
| 남성 · 31~50세 | 3400 mg | — |
| 남성 · 51~70세 | 3400 mg | — |
| 남성 · 71세 이상 | 3400 mg | — |
| 여성 · 9~13세 | 2300 mg | — |
| 여성 · 14~18세 | 2300 mg | — |
| 여성 · 19~30세 | 2600 mg | — |
| 여성 · 31~50세 | 2600 mg | — |
| 여성 · 51~70세 | 2600 mg | — |
| 여성 · 71세 이상 | 2600 mg | — |
| 임신부 · 14~18세 | 2600 mg | — |
| 임신부 · 19~30세 | 2900 mg | — |
| 임신부 · 31~50세 | 2900 mg | — |
| 수유부 · 14~18세 | 2500 mg | — |
| 수유부 · 19~30세 | 2800 mg | — |
| 수유부 · 31~50세 | 2800 mg | — |
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 7~11개월 | 750 mg | |
| 1~3세 | 800 mg | |
| 4~6세 | 1100 mg | |
| 7~10세 | 1800 mg | |
| 11~14세 | 2700 mg | |
| 15~17세 | 3500 mg | |
| 18세 이상 | 3500 mg | — |
| 임신부 · 18~60세 | 3500 mg | |
| 수유부 · 18~60세 | 4000 mg | |
| 임신부 · 18세 이상 | — | |
| 수유부 · 18세 이상 | — |
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 3권 무기질(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.