인

어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준

참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.

영양소 소개

인은 세포가 에너지를 쓰는 과정, 체액의 산염기 균형 조절, 세포막 구성, 생체 신호 전달, 단단한 조직(경조직) 형성 등에 기여해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
인은 필수 영양소로, 세포의 에너지 순환, 몸의 산염기 균형 조절, 세포 조절과 신호 전달, 뼈와 치아의 무기질화 등 여러 생리 과정에 관여해요. (유럽식품안전청)

정상인에서는 인 결핍 증세가 상당히 드물지만, 만성질환이나 완전정맥영양 환자는 투병 기간이 길어질수록 인이 결핍되기 쉽다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
사람에게서 보고된 인 부족 증상으로는 식욕저하, 근무력증, 뼈의 통증, 운동실조, 골연화증, 구루병, 빈혈, 면역력 약화, 감각이상, 혼돈 등이 있고, 심하면 사망에까지 이르기도 한다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
인 수치가 낮으면 식욕부진, 빈혈, 근력 약화, 뼈 통증 등과 관련될 수 있어요. (유럽식품안전청)

인을 너무 많이 먹어서 생기는 해로운 영향은 주로 가공식품을 많이 먹게 되면서 식품첨가제로 먹는 인이 늘어난 것과 관련돼요. (보건복지부 · 한국영양학회)
인을 과하게 먹을 때 나타날 수 있는 건강 판정 지표로는 석회화, 고인산혈증 등이 있고, 이는 심혈관질환, 신기능 저하, 신경계 및 골 건강 이상과 연관돼요. (보건복지부 · 한국영양학회)

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이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.

대상	평균필요량	권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량
0~5개월			100 mg
6~11개월			300 mg
1~2세	380 mg	450 mg		3000 mg
3~5세	480 mg	600 mg		3000 mg
남성 · 6~8세	500 mg	600 mg		3000 mg
남성 · 9~11세	1000 mg	1200 mg		3500 mg
남성 · 12~14세	1000 mg	1200 mg		3500 mg
남성 · 15~18세	900 mg	1100 mg		3500 mg
남성 · 19~29세	540 mg	650 mg		3500 mg
남성 · 30~49세	540 mg	650 mg		3500 mg
남성 · 50~64세	540 mg	650 mg		3500 mg
남성 · 65~74세	540 mg	650 mg		3500 mg
남성 · 75세 이상	540 mg	650 mg		3000 mg
여성 · 6~8세	500 mg	600 mg		3000 mg
여성 · 9~11세	1000 mg	1200 mg		3500 mg
여성 · 12~14세	950 mg	1100 mg		3500 mg
여성 · 15~18세	850 mg	1000 mg		3500 mg
여성 · 19~29세	540 mg	650 mg		3500 mg
여성 · 30~49세	540 mg	650 mg		3500 mg
여성 · 50~64세	540 mg	650 mg		3500 mg
여성 · 65~74세	540 mg	650 mg		3500 mg
여성 · 75세 이상	540 mg	650 mg		3000 mg
임신부	+0 mg	+0 mg		3000 mg
수유부	+0 mg	+0 mg		3500 mg

대상	평균필요량(EAR)	권장섭취량(RDA)	충분섭취량(AI)	상한섭취량(UL)
1~3세	380 mg	460 mg		3000 mg
4~8세	405 mg	500 mg		3000 mg
남성 · 9~13세	1055 mg	1250 mg		4000 mg
남성 · 14~18세	1055 mg	1250 mg		4000 mg
남성 · 19~30세	580 mg	700 mg		4000 mg
남성 · 31~50세	580 mg	700 mg		4000 mg
남성 · 51~70세	580 mg	700 mg		4000 mg
남성 · 71세 이상	580 mg	700 mg		3000 mg
여성 · 9~13세	1055 mg	1250 mg		4000 mg
여성 · 14~18세	1055 mg	1250 mg		4000 mg
여성 · 19~30세	580 mg	700 mg		4000 mg
여성 · 31~50세	580 mg	700 mg		4000 mg
여성 · 51~70세	580 mg	700 mg		4000 mg
여성 · 71세 이상	580 mg	700 mg		3000 mg
임신부 · 14~18세	1055 mg	1250 mg		3500 mg
임신부 · 19~30세	580 mg	700 mg		3500 mg
임신부 · 31~50세	580 mg	700 mg		3500 mg
수유부 · 14~18세	1055 mg	1250 mg		4000 mg
수유부 · 19~30세	580 mg	700 mg		4000 mg
수유부 · 31~50세	580 mg	700 mg		4000 mg
0~6개월			100 mg	—
7~12개월			275 mg	—

설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.