나트륨
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 나트륨은 신경 전달과 근육 수축, 그리고 소장에서 포도당과 아미노산이 함께 흡수되는 과정에 관여해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 나트륨은 체액과 pH 균형, 근육 수축, 신경 전달 같은 여러 몸의 과정에 참여해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 신생아(갓 태어난 아기)는 나트륨이 부족하면 혈중 나트륨이 낮아지는 저나트륨혈증과 성장 지연이 생길 가능성이 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
너무 많을 때
- 나트륨을 오랫동안 많이 섭취하면 혈압이 오르고 심혈관·신장 질환 위험이 높아져요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 나트륨을 지나치게 많이 섭취하면 비만 위험을 높일 수 있고, 요로결석과 골다공증에 영향을 줄 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 충분섭취량 | 만성질환위험감소섭취량 |
|---|---|---|
| 0~5개월 | 110 mg | |
| 6~11개월 | 370 mg | |
| 1~2세 | 630 mg | 1000 mg |
| 3~5세 | 1000 mg | 1500 mg |
| 남성 · 6~8세 | 1100 mg | 1700 mg |
| 남성 · 9~11세 | 1300 mg | 2000 mg |
| 남성 · 12~14세 | 1500 mg | 2300 mg |
| 남성 · 15~18세 | 1500 mg | 2300 mg |
| 남성 · 19~29세 | 1500 mg | 2300 mg |
| 남성 · 30~49세 | 1500 mg | 2300 mg |
| 남성 · 50~64세 | 1500 mg | 2300 mg |
| 남성 · 65~74세 | 1300 mg | 1900 mg |
| 남성 · 75세 이상 | 1200 mg | 1800 mg |
| 여성 · 6~8세 | 1100 mg | 1700 mg |
| 여성 · 9~11세 | 1300 mg | 2000 mg |
| 여성 · 12~14세 | 1500 mg | 2300 mg |
| 여성 · 15~18세 | 1500 mg | 2300 mg |
| 여성 · 19~29세 | 1500 mg | 2300 mg |
| 여성 · 30~49세 | 1500 mg | 2300 mg |
| 여성 · 50~64세 | 1500 mg | 2300 mg |
| 여성 · 65~74세 | 1300 mg | 1900 mg |
| 여성 · 75세 이상 | 1200 mg | 1800 mg |
| 임신부 | +0 mg | 2300 mg |
| 수유부 | +0 mg | 2300 mg |
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 0~6개월 | 110 mg | — |
| 7~12개월 | 370 mg | — |
| 1~3세 | 800 mg | — |
| 4~8세 | 1000 mg | — |
| 남성 · 9~13세 | 1200 mg | — |
| 남성 · 14~18세 | 1500 mg | — |
| 남성 · 19~30세 | 1500 mg | — |
| 남성 · 31~50세 | 1500 mg | — |
| 남성 · 51~70세 | 1500 mg | — |
| 남성 · 71세 이상 | 1500 mg | — |
| 여성 · 9~13세 | 1200 mg | — |
| 여성 · 14~18세 | 1500 mg | — |
| 여성 · 19~30세 | 1500 mg | — |
| 여성 · 31~50세 | 1500 mg | — |
| 여성 · 51~70세 | 1500 mg | — |
| 여성 · 71세 이상 | 1500 mg | — |
| 임신부 · 14~18세 | 1500 mg | — |
| 임신부 · 19~30세 | 1500 mg | — |
| 임신부 · 31~50세 | 1500 mg | — |
| 수유부 · 14~18세 | 1500 mg | — |
| 수유부 · 19~30세 | 1500 mg | — |
| 수유부 · 31~50세 | 1500 mg | — |
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 안전하고 적절한 섭취량 | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|
| 7~11개월 | 200 mg | ||
| 1~3세 | 1100 mg | ||
| 4~6세 | 1300 mg | ||
| 7~10세 | 1700 mg | ||
| 11~17세 | 2000 mg | ||
| 18세 이상 | 2000 mg | — | |
| 임신부 · 18~60세 | 2000 mg | ||
| 수유부 · 18~60세 | 2000 mg | ||
| 임신부 · 18세 이상 | — | ||
| 수유부 · 18세 이상 | — |
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 3권 무기질(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.