칼슘

어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준

참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.

영양소 소개

칼슘은 몸에서 주로 뼈와 치아에 있고, 근육 수축 · 신경 전달 · 효소 작용 등 여러 기능에 관여해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
칼슘은 필수 무기질이며 뼈대를 이루는 성분이에요. (유럽식품안전청)
칼슘은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하며 여러 중요한 일을 하는 데 필요한 무기질이에요. (미국 국립보건원)
서플보드가 ODS 원문을 참고해 새로 쓴 한국어 요약이에요
몸속 칼슘은 거의 다 뼈와 치아에 저장돼 뼈와 치아의 구조와 단단함을 이뤄요. (미국 국립보건원)
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영유아 성장기 아동에서 칼슘 섭취가 만성적으로 부족하면 성장이 늦어지고, 테타니, 구루병, 골연화증, 골다공증이 생길 위험이 높아져요. (보건복지부 · 한국영양학회)
칼슘이 부족하면 뼈의 양이 줄어 뼈 밀도가 정상보다 낮아지고, 구루병, 골연화증(성인 구루병), 골다공증, 골절 같은 여러 뼈 질환이 생겨요. (유럽식품안전청)
칼슘을 너무 적게 섭취하면 뼈가 약하고 잘 부러지며 낙상과 골절 위험을 높이는 골다공증, 어린이의 뼈가 물러지는 구루병, 어린이와 성인의 뼈가 물러지는 골연화증 같은 상태가 생길 수 있어요. (미국 국립보건원)
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칼슘을 너무 많이 섭취해서 생기는 해로운 영향은 식품 섭취보다는 주로 보충제 섭취에서 생긴 경우가 대부분이에요. (보건복지부 · 한국영양학회)
19~64세 성인에서 칼슘을 너무 많이 섭취하면 신장결석 위험이 높아질 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
숫자 설명: 나이 범위(대상) — 원문 절 제목 「(3) 성인기 (19-64세)」 · 섭취량이 아님
일부 연구에서는 칼슘을 많이 섭취하면 심장병과 전립선암 위험이 높아질 수 있다고 봐요. (미국 국립보건원)
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혈액과 소변의 칼슘이 높으면 근육 긴장 저하, 신장 기능 저하, 낮은 인산 수치, 변비, 메스꺼움, 체중 감소, 심한 피로, 잦은 소변, 비정상적인 심장 박동이 생길 수 있고 심장병으로 사망할 위험도 높아질 수 있어요. (미국 국립보건원)
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다만 혈액과 소변의 칼슘이 높은 것은 보통 칼슘을 많이 섭취해서가 아니라 부갑상선 호르몬이 높은 상태나 암 같은 질환 때문이에요. (미국 국립보건원)
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이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.

대상	평균필요량	권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량
0~5개월			200 mg	확인 중
6~11개월			300 mg	확인 중
1~2세	400 mg	450 mg		확인 중
3~5세	450 mg	550 mg		확인 중
남성 · 6~8세	600 mg	700 mg		확인 중
남성 · 9~11세	700 mg	800 mg		확인 중
남성 · 12~14세	800 mg	950 mg		확인 중
남성 · 15~18세	700 mg	800 mg		확인 중
남성 · 19~29세	650 mg	800 mg		확인 중
남성 · 30~49세	650 mg	800 mg		확인 중
남성 · 50~64세	650 mg	800 mg		확인 중
남성 · 65~74세	650 mg	800 mg		확인 중
남성 · 75세 이상	650 mg	800 mg		확인 중
여성 · 6~8세	600 mg	700 mg		확인 중
여성 · 9~11세	700 mg	800 mg		확인 중
여성 · 12~14세	700 mg	850 mg		확인 중
여성 · 15~18세	550 mg	700 mg		확인 중
여성 · 19~29세	500 mg	650 mg		확인 중
여성 · 30~49세	500 mg	650 mg		확인 중
여성 · 50~64세	650 mg	750 mg		확인 중
여성 · 65~74세	600 mg	750 mg		확인 중
여성 · 75세 이상	600 mg	750 mg		확인 중
임신부	+0 mg	+0 mg		확인 중
수유부	+0 mg	+0 mg		확인 중

대상	평균필요량(EAR)	권장섭취량(RDA)	충분섭취량(AI)	상한섭취량(UL)
1~3세	500 mg	700 mg		2500 mg
4~8세	800 mg	1000 mg		2500 mg
남성 · 9~13세	1100 mg	1300 mg		3000 mg
남성 · 14~18세	1100 mg	1300 mg		3000 mg
남성 · 19~30세	800 mg	1000 mg		2500 mg
남성 · 31~50세	800 mg	1000 mg		2500 mg
남성 · 51~70세	800 mg	1000 mg		2000 mg
남성 · 71세 이상	1000 mg	1200 mg		2000 mg
여성 · 9~13세	1100 mg	1300 mg		3000 mg
여성 · 14~18세	1100 mg	1300 mg		3000 mg
여성 · 19~30세	800 mg	1000 mg		2500 mg
여성 · 31~50세	800 mg	1000 mg		2500 mg
여성 · 51~70세	1000 mg	1200 mg		2000 mg
여성 · 71세 이상	1000 mg	1200 mg		2000 mg
임신부 · 14~18세	1000 mg	1300 mg		3000 mg
임신부 · 19~30세	800 mg	1000 mg		2500 mg
임신부 · 31~50세	800 mg	1000 mg		2500 mg
수유부 · 14~18세	1000 mg	1300 mg		3000 mg
수유부 · 19~30세	800 mg	1000 mg		2500 mg
수유부 · 31~50세	800 mg	1000 mg		2500 mg
0~6개월			200 mg	1000 mg
7~12개월			260 mg	1500 mg

대상	평균필요량(AR)	권장섭취량(PRI)	충분섭취량(AI)	상한섭취량(UL)
7~11개월			280 mg
1~3세	390 mg	450 mg		—
4~10세	680 mg	800 mg
11~17세	960 mg	1150 mg
18~24세	860 mg	1000 mg
25세 이상	750 mg	950 mg
임신부 · 18~24세	860 mg	1000 mg
임신부 · 25세 이상	750 mg	950 mg
수유부 · 18~24세	860 mg	1000 mg
수유부 · 25~60세	750 mg	950 mg
18세 이상				2500 mg
임신부 · 18세 이상				2500 mg
수유부 · 18세 이상				2500 mg
4~6세				—
7~10세				—
11~14세				—
15~17세				—

설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.