요오드
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 요오드는 몸에 꼭 필요한 미량 원소이고, 갑상선 호르몬의 주요 구성 성분이에요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 요오드는 꼭 필요한 영양소이고, 갑상선 호르몬의 구성 성분이라서 에너지 대사를 조절하는 데 기여해요. 특히 초기 성장과 발달, 대부분 장기가 자라는 과정에서 중요해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 요오드가 부족하면 갑상선종, 갑상선 기능저하증, 태아 신경 발달 장애, 크레틴병이 생길 수 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 요오드를 충분히 섭취하지 못하면 갑상선 기능이 떨어지고, 모든 발달 단계에서, 특히 임신기와 영아기에 장애가 생길 수 있어요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 요오드를 과하게 섭취했을 때 갑상선 기능항진증, 요오드 유도성 갑상선염, 자가면역질환 악화 등이 보고됐어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 요오드를 오랫동안 과하게 섭취했을 때 갑상선 기능 장애로 인한 갑상선 기능항진증과 갑상선 악성종양 악화 같은 사례가 보고됐어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|---|
| 0~5개월 | 130 μg | 확인 중 | ||
| 6~11개월 | 180 μg | 확인 중 | ||
| 1~2세 | 50 μg | 70 μg | 확인 중 | |
| 3~5세 | 65 μg | 90 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 6~8세 | 75 μg | 100 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 9~11세 | 80 μg | 110 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 12~14세 | 100 μg | 140 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 15~18세 | 100 μg | 140 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 19~29세 | 100 μg | 150 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 30~49세 | 100 μg | 150 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 50~64세 | 100 μg | 150 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 65~74세 | 100 μg | 150 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 75세 이상 | 100 μg | 150 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 6~8세 | 75 μg | 100 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 9~11세 | 80 μg | 110 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 12~14세 | 100 μg | 140 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 15~18세 | 100 μg | 140 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 19~29세 | 100 μg | 150 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 30~49세 | 100 μg | 150 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 50~64세 | 100 μg | 150 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 65~74세 | 100 μg | 150 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 75세 이상 | 100 μg | 150 μg | 확인 중 | |
| 임신부 | +60 μg | +90 μg | — | |
| 수유부 | +130 μg | +190 μg | — |
- 상한섭취량 — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 평균필요량(EAR) | 권장섭취량(RDA) | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|---|
| 1~3세 | 65 μg | 90 μg | 200 μg | |
| 4~8세 | 65 μg | 90 μg | 300 μg | |
| 남성 · 9~13세 | 73 μg | 120 μg | 600 μg | |
| 남성 · 14~18세 | 95 μg | 150 μg | 900 μg | |
| 남성 · 19~30세 | 95 μg | 150 μg | 1100 μg | |
| 남성 · 31~50세 | 95 μg | 150 μg | 1100 μg | |
| 남성 · 51~70세 | 95 μg | 150 μg | 1100 μg | |
| 남성 · 71세 이상 | 95 μg | 150 μg | 1100 μg | |
| 여성 · 9~13세 | 73 μg | 120 μg | 600 μg | |
| 여성 · 14~18세 | 95 μg | 150 μg | 900 μg | |
| 여성 · 19~30세 | 95 μg | 150 μg | 1100 μg | |
| 여성 · 31~50세 | 95 μg | 150 μg | 1100 μg | |
| 여성 · 51~70세 | 95 μg | 150 μg | 1100 μg | |
| 여성 · 71세 이상 | 95 μg | 150 μg | 1100 μg | |
| 임신부 · 14~18세 | 160 μg | 220 μg | 900 μg | |
| 임신부 · 19~30세 | 160 μg | 220 μg | 1100 μg | |
| 임신부 · 31~50세 | 160 μg | 220 μg | 1100 μg | |
| 수유부 · 14~18세 | 209 μg | 290 μg | 900 μg | |
| 수유부 · 19~30세 | 209 μg | 290 μg | 1100 μg | |
| 수유부 · 31~50세 | 209 μg | 290 μg | 1100 μg | |
| 0~6개월 | 110 μg | — | ||
| 7~12개월 | 130 μg | — |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 · 물 · 보충제를 모두 합한 양
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 7~11개월 | 70 μg | |
| 1~3세 | 90 μg | 200 μg |
| 4~6세 | 90 μg | 250 μg |
| 7~10세 | 90 μg | 300 μg |
| 11~14세 | 120 μg | 450 μg |
| 15~17세 | 130 μg | 500 μg |
| 18세 이상 | 150 μg | 600 μg |
| 임신부 · 18~60세 | 200 μg | |
| 수유부 · 18~60세 | 200 μg | |
| 임신부 · 18세 이상 | 600 μg | |
| 수유부 · 18세 이상 | 600 μg |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 등 모든 식이 급원을 합한 만성적 하루 총섭취량
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 3권 무기질(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.