철분

어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준

참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.

영양소 소개

철은 헤모글로빈과 미오글로빈의 구성 성분으로, 산소를 운반하고 저장하는 일을 맡아요. (보건복지부 · 한국영양학회)
철은 산소 운반, 전자 전달, 산화효소 작용, 에너지 대사에 필요해요. (유럽식품안전청)
철은 성장과 발달에 필요한 무기질로, 폐의 산소를 온몸으로 나르는 적혈구 단백질인 헤모글로빈과 근육에 산소를 주는 미오글로빈을 만드는 데 쓰여요. (미국 국립보건원)
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철이 부족하면 빈혈이 생길 수 있고, 작업 능률이 떨어지거나 인지 기능이 떨어지는 것 등과 관련된다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
철이 부족하면 신체 작업 능력 저하, 영아의 정신운동 발달 지연, 인지 기능 저하, 산모와 태아 모두에 대한 나쁜 영향과 관련된다고 해요. (유럽식품안전청)
철이 부족해도 단기간에는 뚜렷한 증상이 없지만, 몸에 저장된 철이 줄어들면 철 결핍성 빈혈이 생겨요. (미국 국립보건원)
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철 결핍성 빈혈의 증상으로는 위장 불편, 기운 없음, 피로, 집중력과 기억력 문제가 있어요. (미국 국립보건원)
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보충제로 철을 많이 먹으면 변비, 설사, 복부 통증, 구역, 구토 같은 위장 증상이 생길 수 있고, 아연 같은 다른 미량원소의 흡수가 떨어질 수도 있어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
정상적인 장 기능을 가진 성인은 일반 식사만으로 철이 몸에 지나치게 쌓일 가능성은 매우 낮다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
건강한 사람도 철 영양제를 고용량으로(특히 빈속에) 먹으면 속 불편, 변비, 메스꺼움, 복통, 구토, 설사가 생길 수 있어요. (미국 국립보건원)
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아주 많은 양의 철은 장기 부전, 혼수, 경련, 사망까지 일으킬 수 있어요. (미국 국립보건원)
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이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.

대상	평균필요량	권장섭취량	충분섭취량	상한섭취량
6~11개월	4 mg	6 mg		40 mg
0~5개월			0.3 mg	40 mg
1~2세	4 mg	6 mg		40 mg
3~5세	4 mg	6 mg		40 mg
남성 · 6~8세	5 mg	7 mg		40 mg
남성 · 9~11세	6 mg	8 mg		40 mg
남성 · 12~14세	8 mg	11 mg		40 mg
남성 · 15~18세	8 mg	11 mg		45 mg
남성 · 19~29세	6 mg	8 mg		45 mg
남성 · 30~49세	6 mg	8 mg		45 mg
남성 · 50~64세	6 mg	8 mg		45 mg
남성 · 65~74세	6 mg	8 mg		45 mg
남성 · 75세 이상	5 mg	7 mg		45 mg
여성 · 6~8세	5 mg	7 mg		40 mg
여성 · 9~11세	6 mg	8 mg		40 mg
여성 · 12~14세	8 mg	13 mg		40 mg
여성 · 15~18세	7 mg	12 mg		45 mg
여성 · 19~29세	7 mg	12 mg		45 mg
여성 · 30~49세	7 mg	12 mg		45 mg
여성 · 50~64세	5 mg	7 mg		45 mg
여성 · 65~74세	4 mg	6 mg		45 mg
여성 · 75세 이상	4 mg	6 mg		45 mg
임신부	+8 mg	+9 mg		45 mg
수유부	+0 mg	+0 mg		45 mg

대상	평균필요량(EAR)	권장섭취량(RDA)	충분섭취량(AI)	상한섭취량(UL)
7~12개월	6.9 mg	11 mg		40 mg
1~3세	3 mg	7 mg		40 mg
4~8세	4.1 mg	10 mg		40 mg
남성 · 9~13세	5.9 mg	8 mg		40 mg
남성 · 14~18세	7.7 mg	11 mg		45 mg
남성 · 19~30세	6 mg	8 mg		45 mg
남성 · 31~50세	6 mg	8 mg		45 mg
남성 · 51~70세	6 mg	8 mg		45 mg
남성 · 71세 이상	6 mg	8 mg		45 mg
여성 · 9~13세	5.7 mg	8 mg		40 mg
여성 · 14~18세	7.9 mg	15 mg		45 mg
여성 · 19~30세	8.1 mg	18 mg		45 mg
여성 · 31~50세	8.1 mg	18 mg		45 mg
여성 · 51~70세	5 mg	8 mg		45 mg
여성 · 71세 이상	5 mg	8 mg		45 mg
임신부 · 14~18세	23 mg	27 mg		45 mg
임신부 · 19~30세	22 mg	27 mg		45 mg
임신부 · 31~50세	22 mg	27 mg		45 mg
수유부 · 14~18세	7 mg	10 mg		45 mg
수유부 · 19~30세	6.5 mg	9 mg		45 mg
수유부 · 31~50세	6.5 mg	9 mg		45 mg
0~6개월			0.27 mg	40 mg

대상	평균필요량(AR)	권장섭취량(PRI)	상한섭취량(UL)	안전 섭취 수준
7~11개월	8 mg	11 mg
1~6세	5 mg	7 mg
7~11세	8 mg	11 mg
남성 · 12~17세	8 mg	11 mg
여성 · 12~17세	7 mg	13 mg
여성 · 18~59세	7 mg	16 mg
여성 · 40세 이상	6 mg	11 mg
남성 · 18세 이상	6 mg	11 mg
임신부 · 18~60세	7 mg	16 mg
수유부 · 18~60세	7 mg	16 mg
18세 이상			—	확인 중
임신부 · 18세 이상			—	확인 중
수유부 · 18세 이상			—	확인 중
1~3세				확인 중
4~6세				확인 중
7~10세				확인 중
11~14세				확인 중
15~17세				확인 중

설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.