셀렌(셀레늄)
어떤 영양소인지 · 부족할 때 · 너무 많을 때 · 나라별 기준
참고용 정보예요. 진단이나 처방이 아니에요. 걱정되면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
영양소 소개
- 셀레늄은 몸에 아주 조금 있지만 항산화 작용, 갑상선 호르몬 대사, 면역기능, 생식 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소예요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 셀레늄은 꼭 필요한 식이 무기질이에요. 셀레노단백질의 중요한 성분이고, 셀레노단백질은 몸의 항산화 네트워크에 속하며 갑상선 호르몬 대사를 조절해요. (유럽식품안전청)
부족할 때
- 셀레늄 결핍이 심해지면 심장근육에 영양 장애가 생겨 케산병 위험이 높아질 수 있어요. 케산병은 셀레늄 섭취가 극도로 낮은 아동과 여성에서 주로 발생한다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 셀레늄 섭취가 적으면 골격근 병증, 근력 약화, 점액수종성 크레틴병(요오드 섭취도 낮을 때)과 관련될 수 있어요. 셀레늄 결핍은 케샨병과 카신-벡병 발생 위험을 높일 수도 있어요. (유럽식품안전청)
너무 많을 때
- 셀레늄을 과잉 섭취했을 때 나타난 대표적인 유해 사례로 마늘 냄새 나는 호흡, 피로감, 탈모, 손톱 변성, 위장장애, 말초신경 이상 등이 보고됐어요. (보건복지부 · 한국영양학회)
- 셀레늄을 만성적으로 과다 섭취하면 셀레노시스로 이어져 피로, 소화장애, 손발톱과 머리카락의 탈락, 피부병변, 신경통 등의 증상이 나타난다고 해요. (보건복지부 · 한국영양학회)
나라별 하루 섭취 기준
한국 · 미국 · 유럽 — 눌러서 보기
이 표는 건강한 사람의 하루 섭취 기준이에요. 위 설명 속 숫자는 이 표와 다른 종류의 값이고, 그 숫자만으로 스스로 진단할 수는 없어요.
한국 — 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)
| 대상 | 평균필요량 | 권장섭취량 | 충분섭취량 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|---|
| 0~5개월 | 9 μg | 확인 중 | ||
| 6~11개월 | 12 μg | 확인 중 | ||
| 1~2세 | 19 μg | 23 μg | 확인 중 | |
| 3~5세 | 22 μg | 25 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 6~8세 | 30 μg | 35 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 9~11세 | 40 μg | 45 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 12~14세 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 15~18세 | 55 μg | 65 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 19~29세 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 30~49세 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 50~64세 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 65~74세 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 남성 · 75세 이상 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 6~8세 | 30 μg | 35 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 9~11세 | 40 μg | 45 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 12~14세 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 15~18세 | 55 μg | 65 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 19~29세 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 30~49세 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 50~64세 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 65~74세 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 여성 · 75세 이상 | 50 μg | 60 μg | 확인 중 | |
| 임신부 | +3 μg | +4 μg | 확인 중 | |
| 수유부 | +9 μg | +10 μg | 확인 중 |
- 상한섭취량 — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
미국 — NASEM(미국 국립학술원)
| 대상 | 평균필요량(EAR) | 권장섭취량(RDA) | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|---|---|
| 1~3세 | 17 μg | 20 μg | 90 μg | |
| 4~8세 | 23 μg | 30 μg | 150 μg | |
| 남성 · 9~13세 | 35 μg | 40 μg | 280 μg | |
| 남성 · 14~18세 | 45 μg | 55 μg | 400 μg | |
| 남성 · 19~30세 | 45 μg | 55 μg | 400 μg | |
| 남성 · 31~50세 | 45 μg | 55 μg | 400 μg | |
| 남성 · 51~70세 | 45 μg | 55 μg | 400 μg | |
| 남성 · 71세 이상 | 45 μg | 55 μg | 400 μg | |
| 여성 · 9~13세 | 35 μg | 40 μg | 280 μg | |
| 여성 · 14~18세 | 45 μg | 55 μg | 400 μg | |
| 여성 · 19~30세 | 45 μg | 55 μg | 400 μg | |
| 여성 · 31~50세 | 45 μg | 55 μg | 400 μg | |
| 여성 · 51~70세 | 45 μg | 55 μg | 400 μg | |
| 여성 · 71세 이상 | 45 μg | 55 μg | 400 μg | |
| 임신부 · 14~18세 | 49 μg | 60 μg | 400 μg | |
| 임신부 · 19~30세 | 49 μg | 60 μg | 400 μg | |
| 임신부 · 31~50세 | 49 μg | 60 μg | 400 μg | |
| 수유부 · 14~18세 | 59 μg | 70 μg | 400 μg | |
| 수유부 · 19~30세 | 59 μg | 70 μg | 400 μg | |
| 수유부 · 31~50세 | 59 μg | 70 μg | 400 μg | |
| 0~6개월 | 15 μg | 45 μg | ||
| 7~12개월 | 20 μg | 60 μg |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위: 식품 · 물 · 보충제를 모두 합한 양
유럽 — EFSA(유럽식품안전청)
| 대상 | 충분섭취량(AI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 7~11개월 | 15 μg | |
| 1~3세 | 15 μg | 확인 중 |
| 4~6세 | 20 μg | 확인 중 |
| 7~10세 | 35 μg | 확인 중 |
| 11~14세 | 55 μg | 확인 중 |
| 15~17세 | 70 μg | 확인 중 |
| 18세 이상 | 70 μg | 확인 중 |
| 임신부 · 18~60세 | 70 μg | |
| 수유부 · 18~60세 | 85 μg | |
| 임신부 · 18세 이상 | 확인 중 | |
| 수유부 · 18세 이상 | 확인 중 |
- 상한섭취량(UL) — 적용 범위를 확인하는 중이라 표시하지 않아요.
출처
- EFSA DRV Finder(유럽식품안전청 섭취기준 조회) · 확인 2026-10-07
- EFSA DRV Finder 영양소 설명 · 확인 2026-10-07
- EFSA Overview on Tolerable Upper Intake Levels(상한섭취량 개요) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 3권 무기질(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표(보건복지부 · 한국영양학회) · 확인 2026-10-07
- NASEM Dietary Reference Intakes 요약표(Appendix J · 2019) · 확인 2026-10-07
설명 문장은 공식 자료를 서플보드가 쉬운 말로 다시 쓴 요약이며, 각 기관이 이 사이트를 보증하는 것은 아니에요. 게시 2026-10-13.